《习惯的力量》"习惯力量：鱼宝宝对水的追问"

《习惯的力量》向我们介绍了习惯回路形成的原理——习惯运作的过程，如何根据习惯的运作原理创造新的习惯，如何运用这一原理获得商业成功，如何改变并抑制不良习惯，如何培养核心习惯，以及读者养成习惯的四步骤指南。正如作者所说，“我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但确实习惯的集合体。有现实生活的习惯，感情生活的习惯，还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。”因此，好的习惯选择拥有改变命运的力量，我们应从日常小事做起，一点点溯源到习惯产生的根本原因，帮助自己形成良好习惯，提高工作与生活质量。

首先，习惯回路是如何形成的呢？习惯回路由三部分组成，即暗示、惯常行为与奖赏。书中有举过一个小老鼠吃奶酪的例子，只要给予一些类似灯光、声音、动作等固定的暗示，便可引发小老鼠奔跑、寻找奶酪等惯常行为，最后让它们获得迟到奶酪等刺激奖赏。所以如果我们想要养成一个习惯，便可从这三点入手。

虽然习惯就像程序一样推动人们自动前行，但程序的运行需要一个推动动作，那就是一种对奖赏的“渴求”，只有“渴求”才能让习惯循环起来。书中以纺必适除臭剂的成功作为例子，只有购买产品、清洁房间的动作与清洁成功的奖赏是不够的，这样不能引起消费者的复购。于是纺必适在除臭剂中加入了清新的香味，让消费者使用产品后感到成就感，从嗅觉上获得“清洁干净”的刺激，才会不断复购并依赖上产品。就像最近我在使用公司的养发液，使用后的薄荷清凉的确会让人有种“头发已经长出来”的成就感，并会为了这种刺激感不断使用，直到成为一种习惯，洗完头发后自动伸手够到架子上拿下来使用，不用反而有“今天不出头发”的错觉。

但我们都知道，一提到习惯，除了读书、学习、健身等积极习惯外，我们也会想到酗酒、抽烟、吸毒等不良嗜好上瘾的习惯。那么在摸清了习惯回路的构成因素后，就可以顺藤摸瓜，摸清驱动不良习惯循环运转的原因，处理掉这些坏习惯。以吸烟为例，人在什么时候吸烟？很多人会回答在压力大、需要解闷的时候吸烟。为什么要吸烟？因为吸烟后会有短暂的舒适，压力山大时人会自动渴求这种舒适，哪怕是种错觉。既然吸烟的根本原因是一种对于舒适刺激的渴求，那么戒烟的原理就简单，把获得舒适刺激的惯常行为——吸烟替换为其他行为，保持久的暗示与奖赏，以新的惯常行为满足渴求。这就是为什么很多人戒烟会用糖果，其实就是用咀嚼糖果作为新的惯常行为。

通过替换惯常行为形成的新习惯，一定会是永久的吗？当时不是，毕竟没有什么习惯是永久的。生活压力大的时候，烟瘾和毒瘾都会复发，这种例子比比皆是。因此如果要顽固住一个新习惯，还需要一样力量，那就是“信仰”。这时候需要一种意志力的推动作用，不停告诉自己“改变是有可能的”，相信自己的信念十分重要。

前面提到，习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐。正好有句话说，“人们的幸福是千篇一律的，不幸倒是各有千秋”。而在习惯中也是如此，有些好习惯可以带动人走向成功，给人带来成功的幸福，这些好习惯就是核心习惯。什么是核心习惯？核心习惯是可以带动连锁反应、带动其他好习惯形成的习惯，它能够创造新的价值文化，帮助我们在迷茫和抉择困难时看到新的价值。核心习惯也可以看作是一种坚强的意志力，它会延伸到生活的方方面面。甚至帮助我们在困境来临前想好解决措施依法处理就好。比如我认为早睡早起就是一个核心习惯，它能带来好身体与好心态，而好身体和好心态能决定生活中80%的问题，在困难前保持清醒的头脑，提前预防危机的发生。

习惯改变不会那么快，也不会那么容易，但只要付出时间和你努力，几乎所有的习惯都可以改变。我们可以制定一个好习惯养成计划，将习惯的运作原理放到框架中。书中为我们提供了一个养成好习惯/改掉坏习惯的理解框架：1.找出惯常行为；2.用各种奖赏进行实验；3.将暗示隔离出来；4.制定计划。

OK，读完这么多不如快快实践起来，计划本已经准备好啦！