《美好生活》幸福源于亲密关系：哈佛大学85年研究揭示的启示

我们经常会有这样的困惑或者是疑问:“你幸福吗我幸福吗”那么幸福究竟是什么呢？

我们大多数人的认知中，“幸福”是一种心灵感受，它不可言说，难以被科学的方式量化、测定，一旦把“幸福”挂在嘴边，那就有点假了……

但是哈佛大学一项成人发展研究通过长达85年、覆盖724名参与者和他们1300多名后代的跟踪调查，给出了答案。它也成为有史以来，对人类生活持续时间最长的纵向研究。这项研究记录了很多人完整的一生，对他们的人生轨迹和所思所想，进行了客观的实证探索。

研究者发现，无论出身哪个阶层，无论他们的人生开局是抽中彩票，还是一塌涂地，对于个体的幸福感、乃至晚年健康来说，有一些共性因素值得关注。这项研究发现，人生最重要的幸福因子，既非金钱名誉，也不是成就与权力，而是人际关系的质量。比起事业、声望和金钱，更影响一个人的长寿和身心健康的，反而是形成并维持良好关系的能力。

在哈佛医学院精神病学教授罗伯特·瓦尔丁格博士与美国布林莫尔学院心理学教授马克·舒尔茨博士编写的《美好生活：哈佛大学跨越85年幸福研究启示》一书中，详细记载了这项“哈佛幸福研究”85年来最全面的研究成果。积极的社会联结让人生更美好健康。

《美好生活》一书中认为:“人类需要温暖的关系”并不是一个感性的想法，而是一个刻在人类基因里的事实。研究者们做过许多探究社会联结与死亡风险关联性的调查，结果显示：社会联结越紧密的人在任何年龄阶段的死亡风险都越低。这一点是不分国界、不分阶级、不分性别的。

《美好生活》详细讨论了四种最主要的人际关系，如果能维护好这四种关系，基本可以解决生活中99.99%的不愉快。

一是亲密关系。在所有关系中，亲密关系对成年后的幸福感的影响几乎是最大的。拥有一个值得信任的亲密伴侣会减少很多压力，但如果关系不稳定则可能导致强烈的痛苦、背叛感和批判性的自省。怎样让亲密关系更稳定呢其中核心的一点是“学会共情”。研究人员通过情侣实验发现：如果一对伴侣能够培养出共情的基础，他们的关系将更稳定和持久。如果你的共情能力较弱，书中也给出了增强共情能力的方法。

二是家庭关系。家庭关系的重要性是毋庸置疑的，家人往往是年幼和成长过程中参与我们生活最多的人。哈佛研究告诉我们一个事实：所有的家庭，不管是幸福的还是不幸福的，都有一个共同的主题——稳步推进的变化。研究人员发现，定期的家庭聚餐会让孩子拥有更高的平均成绩和更高的自尊，同时也降低了药物滥用、青少年怀孕和抑郁症的发生率。

三是工作关系。工作时间对大部分人来说，时长比和朋友、伴侣相处的时间要长。在工作中拥有良好的人际关系，会极大地改善我们的日常体验。但现代职场中普遍存在一个问题：缺乏有意义的互动。在哈佛大学的研究中，许多最幸福的人与他们的工作和同事都有积极的关系。如果我们能通过人际关系丰富每一个工作日，我们就能从中受益。

四是友谊关系。成年人总是需要面对各种各样的困境，在这个过程中，真挚的友谊关系所带来的支持和理解有时可以超越家人和伴侣。甚至当我们经历极端压力时，朋友的存在会减轻压力的影响和持续时间。简而言之，朋友让我们更健康。在以往的研究中，科学家们得出一些直观的结论：70岁以上的拥有强大朋友支持的人，在研究期间死亡的可能性比那些几乎没有朋友支持的人低22%；拥有10个或更多朋友的女性比没有亲密朋友的女性存活的可能性高出4倍。所以我们要：感谢朋友、维护朋友、主动交朋友。

美好生活是一种复杂的生活；它是快乐的，且极富挑战性；它充满爱，但也伴有痛苦；它永远不会有严格意义上的发生，相反，它是一个过程，它包括动荡与平静、轻松与负担、挣扎与成就、挫折与跃进，以及重创。

归根结底，“美好生活是在一个赋予我们生命意义和美好的关系网中得以维持”。哈佛研究中成千上万的故事告诉我们，每个人生来就有与他人联结的需求，这种联结的需求是美好生活的基础。罗伯特教授在书中说道:“当我们学会如何去爱，如何敞开心扉接受他人的爱，当我们从自己的经历中成长，并与他人联结起来时，美好生活就悄然出现了。”