《别胡思乱想了》舍弃杂念，主动改变人生

先来个小测试——

如果有以下表现，那么可能存在过度思考的问题：

1⃣️你时常意识到自己在想一些东西。

2⃣️你时常陷入元思考，即思考自己的思考。

3⃣️你很努力想去控制自己的思维。

4⃣️你会被自己无意识的想法影响而感到沮丧，或者认为这些想法很糟糕。

5⃣️你总是会认为思考就是两种冲突间的斗争。

6⃣️你会频繁地质疑、分析或评判你的想法。

7⃣️在危机时刻，你总是把自己或自己的想法看作是问题的源头。

8⃣️你总是专注于弄明白自己的想法，并挖掘自己的内心活动。

9⃣️你很难做决定，或者经常怀疑自己作出的选择。

1⃣️0⃣️你会担忧很多事情。

1⃣️1⃣️你意识到自己反复陷入某种消极思维中。

1⃣️2⃣️你时常感觉自己不由自主的回到某种念头当中，即使是已经对其无能为力的念头。

在这12个问题当中，有我们认为的一些好的表现，况且有的人可能还没有拥有这么好的意识和觉察力。思考能力很美妙，它并不是我们的敌人，但是过度思考则已经超出了对我们有益的程度。

停止内耗吧！

把握人生的关键是改变我们的思维模式和对世界的认知。我们需要减压。

4A减压策略：

1⃣️不需要总是直面压力，有时候可以去避免。面对压力时问问自己“我能避免这些吗”如果可以，能免则免。如果不能就下一步：积极去调整。

2⃣️表达自己的需求和感受，不要默默忍受，你永远可以选择要求他人改变他们的行为。

3⃣️避免，无法避免就改变；无法改变就接受。接受并不意味着要违心的改变自己的感受，只需要告诉自己，就这样吧。

4⃣️适应压力，我们会做得更好。

别胡思乱想了。

9.3

美尼克·特伦顿(Nick Trenton)/2023/机械工业出版社

还可以写减压日记，或者感恩日记。

当感受到难以抑制的焦虑和恐惧时，心里可能会告诉自己“我应该停止思考了”或“我不应该这样”，但真的是停不下来，进而又陷入了“想停停不下来”的焦虑循环。

这有一种更快速的缓解压力的技巧，5⃣️4⃣️3⃣️2⃣️1⃣️法则。

可以这样练习：

停下来深呼吸，看看你的周围，选择5⃣️个你可以看到的物体，选择4⃣️个你可以触摸到的物体，感受3⃣️种你听到的声音，感受2⃣️种你闻到的刺猬，找1⃣️样你可以品尝的东西。

这个练习的关键在于表层的注意力分散，此时过度思考就被阻断了。

《别胡思乱想了》✍️尼克·特伦顿

保持着这5种基本态度：

1⃣️专注于自己可控范围内的事情，而非不可控的。

2⃣️专注于自己力所能及的事情，而非力所不能及的。

3⃣️专注于自己拥有的，而非没有的。

4⃣️专注于当下，而非过去和未来。

5⃣️专注于自己所需要的，而非所想。

好了，别胡思乱想了，相信自己：停止内耗，你的人生就顺了。