《这样想不焦虑》从内心释放焦虑：成为自己的心理医生

面对焦虑，书中提供了许多可实施的方法。

1. 制定“焦虑档案”，从头开始正常化，列出近期焦虑的事情。

2. 捕捉到自动产生焦虑的想法。有意识、有目的地早早识别出自己对于危险和威胁的夸大想法。

3. 收集证据，来推翻焦虑的想法和信念。

4. 进行成本效益分析，权衡焦虑行为的得失利弊。

5. 不再把“恐惧”视为灾难，改变对焦虑的态度。

6. 纠正认知中的错误，通过思考和反思，找出焦虑思维中的偏见和错误，进行修正。

7. 学会从其他视角看待事情，寻找不同的解释和解决方案，扩展思维的边界。

8. 练习规范化的方法，通过重复和持之以恒来改变和调整内心的焦虑反应。

以上是书中给出的一些方法，通过实施这些方法，可以帮助我们更好地应对焦虑。