焦虑和恐惧是生活中常见的情绪,就像吃饭、睡觉和呼吸一样平常。如果没有任何焦虑和恐惧,当危险来临时我们可能浑然不知,后果将不堪设想。
然而,在生活中,人们常常将焦虑和恐惧视为洪水猛兽,一提到焦虑和恐惧就避之不及。殊不知,焦虑和恐惧就像吃饭和呼吸一样,它们是生活的一部分,存在于我们的日常中。有了焦虑和恐惧的存在,我们才能提前防患于未然。与其过度焦虑和恐惧,不如正视它们。
由认知疗法创始人亚伦.T.贝克和大卫.A.克拉克总结毕生经验所写的自助手册《这样想,不焦虑》能够帮助我们以不同的态度看待焦虑,并正确应对和缓解焦虑。
“生活并不是由我们身上发生的事情来决定,而是由我们看待这些事情的方式来决定。只要改变认知,焦虑就会自行消退。”
焦虑的核心是恐惧,它是因为面临无法预期和控制、会危及自身利益的事情而产生的一种持续的情绪状态。而在我们的生活中,最常见的焦虑障碍是广泛性焦虑症、急性失控焦虑症和社交恐惧症。
焦虑常常源自对潜在危险或威胁的夸大和过度担忧。这种担忧可能是对未来事件的过度猜测,也可能是对某种情况的过度担忧,尽管这些担忧可能并不真实或具有威胁性。
焦虑的人常常会过度贬低自己,怀疑自己的能力和应对恐惧的信心。他们可能觉得自己在面对生活中各种不确定和威胁时显得脆弱无力,似乎无法胜任。这种自我怀疑可能会导致他们持续感到恐惧和焦虑,进而影响日常生活和心理健康。
在《这样想,不焦虑》中,亚伦.T.贝克和大卫.A.克拉克通过认知疗法这样的心理健康训练计划告诉我们,我们可以锻炼心理力量,从容应对日常生活中的压力、恐惧和焦虑。
首先,我们需要了解焦虑,并建立自己的“焦虑档案”。由于焦虑症十分复杂,每个人的故事、环境和处境都不同,只有找到自己问题所在,才能更好地减轻焦虑。《这样想,不焦虑》中也详细介绍了如何进行自我评估。
了解为何会焦虑后,我们要通过训练纠正焦虑观念。只有这样,我们的焦虑才能降到正常水平,对生活的破坏性影响也才能降到最低。
我们可以按照《这样想,不焦虑》所教授的方法,制定出一个“焦虑执行计划”,以减少焦虑想法。具体分为以下八步:
1、从头开始认为焦虑是正常的 2、捕捉到自动产生的焦虑想法 3、收集证据 4、进行成本-效益分析 5、不再将“恐惧”视为“灾难” 6、纠正认知上的错误 7、学会从其他视角看待事情 8、练习规范化方法
只有认识焦虑,正确对待焦虑,焦虑才会自行消退。因此,《这样想,不焦虑》值得每个人读一读。
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