《这样想不焦虑》认知疗法：战胜焦虑 迎接幸福曙光

在美国著名心理学家、医学博士亚伦·T.贝克和加拿大心理学教授大卫·A.克拉克合著的《这样想不焦虑》一书中，他们指出焦虑和恐惧是很平常的感受，就像吃饭、睡觉和呼吸一样。没有任何焦虑和恐惧的话，我们在面临危险时会一无所知，后果可能会不堪设想。

在快节奏的社会中，焦虑似乎已经成为我们生活的常态。我们常常感到束手无策，面对日益重压的工作、家庭纷争以及各种社会压力。这些焦虑让我们时刻保持警惕，就像在薄冰上行走一样。然而，过度的焦虑和恐惧会导致身心疲惫，无法享受生活。书中指出，三种常见的焦虑症包括广泛性焦虑症、急性焦虑症和社交恐惧症。这些症状会导致各种身体不适，如肌肉紧张、疲劳、失眠、头痛和胃部不适。人们会过度担心日常生活中的各种事情，难以摆脱焦虑感。

然而，有时候我们会觉得焦虑就像一个无法对抗的大怪兽。但是贝克在《这样想不焦虑》中告诉我们，我们可以用认知疗法来改变焦虑状态，与焦虑这个“怪兽”对话。通过反思自己的焦虑，我们可以更好地理解它，并找到应对的方法。贝克认为，我们的生活不是由发生在我们身上的事情决定的，而是取决于我们如何看待这些事情。换句话说，如果我们改变思维方式，就能够改变情绪和行为。这就是认知疗法的基本原理。

为了改变思维方式和将焦虑思维转变为正常思维，书中制订了一个“焦虑执行计划”，其中包括以下步骤： - 第一步：从头开始正常化，意识到自己的焦虑思维与现实不匹配，并愿意寻求改变。 - 第二步：捕捉到自动产生的焦虑想法，并尽量记录下来以进行后续分析。 - 第三步：收集证据，评估焦虑想法的真实性。 - 第四步：进行成本-效益分析，比较焦虑想法带来的负面情绪和痛苦与其所提供的益处。 - 第五步：改变对“恐惧”认知，将焦虑想法中的负面情绪和对“灾难”的认知转变为更平和和现实的态度。 - 第六步：纠正认知上的错误，如过度概括、黑白思维和过度推断等。 - 第七步：学会从其他视角看待事情，培养不同的思维模式和视角。 - 第八步：练习规范化方法，通过反复练习和应用认知技巧，巩固新的思维模式。

执行认知疗法时需要付出时间和持续努力，逐渐将自动产生的焦虑想法转变成正常的视角。通过认知疗法，我们可以学会如何与焦虑对话，并逐渐改变思维方式，减轻焦虑带来的负面影响。记住，我们的思维方式决定我们的情绪和行为。无论我们面临什么困难和挑战，相信自己的能力，坚持积极的态度，我们一定能够摆脱焦虑，迎接幸福生活的曙光！