4点起床：时间观念挑战必读

2023年9月3日，我分享了我读完的第3本书《4点起床：最养生和高效的时间管理》。这本书是由中岛孝智写的，耗时2小时32分钟来完成。这本书属于个人成长和书结缘类型。我之所以读这本书，是因为在《认知觉醒》中，周岭老师提到了关于早起的观点，并且指出深受这本书的影响。因此，出于好奇，我选择了研读这本书。

《4点起床：最养生和高效的时间管理》这本书挑战了人们对时间的观念。作者中岛孝志提倡扔掉闹钟，自然醒来，午前完成一天的工作，有更多的时间去开辟赚钱的副业和追求兴趣爱好。尽管作者提出三分天下和人生两季的观点可能在实际操作中会有困难，但对于时间管理依然具有很好的指导意义。接下来我将讨论几个最触动我的要点：

1. 成功人士和不成功人士之间只有一个区别，就是成功人士会立刻将别人的好习惯变成自己的。人们都有向好的心态和愿景，所以能够看得出别人身上的好习惯。例如一些人非常自律，总是提前规划并按计划完成工作；一些人总是充满干劲，十二分努力去做自己想做的事情；一些人的思维非常敏锐，能够击中要害；一些人的情商很高，无论与何种人交往都能给人愉悦的感觉。然而，大多数人之所以只是看到而不去学习，甚至只是感慨几句就忽略了，是因为他们从未真正想过要学习。我之前工作时一直有一个困惑：那几年我在备考证书，因为目标明确，时间安排紧凑，我这个以前不太自律的人也能够坚持早起看书。果然，我取得了不错的成绩。结果一出来，很多同事向我请教经验。我总结了自己的经验，并真心希望大家都能考取证书。然而奇怪的是，在那几年里，没有一个人考过。看到这句话，我仿佛触动到了灵感：大家只是听听而已，从来没有真的想过要学习。反思自己，我也有同样的毛病。我非常羡慕和敬佩公司的一个中层同事，她无论接到什么任务，总能迅速制定执行方案，并按预期完成。无论是工作还是生活，她都极其自律，身高170厘米，体重一直保持在105斤，即使多重0.5斤，她也能通过数据对比发现并感叹吃得太多。但是尽管我很羡慕和敬佩，我却没有学到她的自律能力。很明显，“不成功人士”是大多数人，而我正是其中之一。幸运的是，我已经觉醒，现在是改变的好时机。

2. 为什么我要坚持早上4点起床呢？这是为了在上午完成所有工作，然后在下午开始新的工作。我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始计划未来的工作。这个观点对我影响最大的是关于时间观念，它与众不同。每天我都有很多想做的事情，然而往往被时间击败：我要照顾孩子，所以没有时间；我要做家务，所以没有时间；我身体不舒服，所以没有时间；我和朋友约了聚餐，所以没有时间。根本原因是我没有分配时间来做这些事情。然而，作者提出从早晨4点起床，将中午12点作为分界线，上午处理过去的事情，下午安排未来的事情，给了我很好的思路。虽然在上午8小时和下午8小时内完成工作非常困难，但是将本职工作放在上午完成，将增值工作安排在下午，是一个很好的策略。例如，我每天需要更新文章，其实只需要在上午抽出时间完成，但是由于经常拖延，专注的时间变得很短，所以常常拖到下午。然后我还想看看书，学习一些课程，时间就很紧张了，不得不感叹时间不够用。

3. 健康的成年人通常在睡眠中切换1.5小时快速眼动睡眠和1.5小时非快速眼动睡眠。在最初的两个时间段内，也就是入睡后的三个小时，他们会经历高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠）。之后，他们会经历浅层非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的交替。大家也可以尝试一下，这样一来，没有必要使用闹钟。睡眠后的第一个时间节点是3小时，下一个是4.5小时，然后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些时间节点起床，就会感到精神焕发。相反，如果错过了这些时间，就会感到身体不舒服。这段话最让我触动的是关于丢弃闹钟这几个字，因为我觉得设置闹钟很痛苦。即使我睡了7-8个小时，因为被闹钟打断睡眠，我还是感到精神不佳，整个人很疲倦。所以看到这段话后，我真的尝试关掉了闹钟，并仔细感受自己的生物钟。我发现时间节点真的很准时。通常我每3小时会醒来一次，其中最常见的是6小时。因此，最近我一直在调整我的生物钟，尽量早点睡觉，希望能逐渐提前醒来。

最后，我阅读完这本书后列出了三条行动清单： 1. 回顾最近正在学习的三个好习惯，并在月底检查学习效果。 2. 尽量在午间12点之前完成