延迟满足：思考生活的意义

度过了繁忙的一天，洗漱完毕，躺在床上拿起手机，打算对一天的生活进行复盘。却忍不住又打开了常用的网页，浏览起即时推送的热点。待到意识睡神再三敲打双眼时，才发现，又已是子时了。时间早已在不知不觉中悄悄地溜过去。于是，信誓旦旦地提醒自己，明天一定要控制住自己。可是，第二天、第三天，同样的画面却毫无悬念地再次出现。这样的情形，相信是很多人的切身体验。大家苦恼着感叹着，任时光流失岁月蹉跎，却无法摆脱自己与手机欲说还休欲罢不能的依赖关系。这究竟是怎么一回事呢？

最近，因为参加一个读书活动，碰巧看到了一本很有意思的书，顿时有一种茅塞顿开之感，忍不住急于与朋友们分享。

这本书名为《延迟满足》，是一本讲述自控力的书。作者是被称为棉花糖实验之父的美国著名人格心理学家沃尔特·米歇尔。沃尔特·米歇尔从20世纪60年代开始进行棉花糖实验。他在这本书中介绍了棉花糖实验的诸多发现，以及心理学史上极具洞见的研究成果，并给出了提升延迟满足与自控力的路径和实操方法。

在《延迟满足》一书中，作者首先讲述了棉花糖实验的故事，展示了学龄前儿童在面对诱惑时的表现。参加试验的孩子需要做出一个十分有挑战的选择：立刻得到一个小奖励（比如一块棉花糖），或者独自等待20分钟后，得到一个更大的奖励（比如两块棉花糖）。

接着，作者提出，自我控制力不是与生俱来的。书中，作者以严谨缜密的学术理论与贴近生活的实用案例告诉我们，不管是大人还是孩子，都可以通过有意识的训练来改变和提升自己的自控力，从而有效地改变自己。

书中讲到，人类大脑具有可塑性。它有两个紧密联系的系统，冲动系统和冷静系统。冲动系统是反射性的、简单的、情绪化的。冲动系统的启动会触发瞬时行动：饥饿和对其他诱惑物的需求会引发迅速的“激动-运动”表现，威胁和危险信号会引发恐惧和自动防御攻击反应。冷静系统与大脑的冲动系统紧密相关，是认知性的复杂的、反思性的，启动较慢。如何有意识地调动这两个系统，对于我们摆脱诱惑的控制，学会理性选择和决策，是至关重要的一种能力。这种能力就是自控力。

如何在生活中有效地提高自控力，书中讲述了最重要的两点：一是基本原则，冷却“现在”，加热“未来”。即，把面前当下的诱惑推向遥远的时空，在脑海中把遥远的后果拉近。二是自我控制的自动化，“如果-就”计划。在生活中使用“如果-就”计划，可以帮助我们更好地控制自己的行为。如：“如果小丑先生箱发出扑哧的声音让你看他，跟他玩，你就只看自己的工作，并且说不，我在工作。”“如果我走近冰箱，我就不开门。”“如果我看到酒吧，我就穿过马路到另一边。”“如果早上7点闹钟响了，我就去健身房。”同样，“如果我拿起手机，我就想想我的计划清单，并且立刻开始行动。”这样的计划要不停地练习，练习，练习，直到它变成自动的，并成为一种内在回报。

自我控制对于追求长期目标非常关键。有效地理解了自控力以及自控力在我们一生中的作用，有助于回答“我们是谁”“我们能够成为谁”的问题。从这个意义上讲，这本书不仅是行为心理学著作，更是脑科学著作。它帮助我们更好地认识大脑的可塑性，并认识到在日常生活和学习中，我们可以不费力地塑造自控力，从而让我们具备做出更明智选择、过上更幸福生活的能力。

正知钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字，“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

棉花糖里有你未来的人生。这是书中的一句话，也是我在读这本书时感受最深的一句话。知识改变命运，并不是空话。特别是在信息化时代，《延迟满足》所表述的理论，对于当下因沉迷于手机而蹉跎了宝贵时光的一族有很大的启发意义。