治愈焦虑的良药：认知觉醒告诉你行动不是一蹴而就

睡前千万条路，醒来还是走原路。相信很多朋友都有这种烦恼，想要有所改变却对庸常的生活无能为力。一方面得过且过，一方面又心有不甘，想要奋斗却不知从何做起，感到无比焦虑。

《认知觉醒》这本书或许可以给你不一样的启发，书中告诉我们：道理都是“空头支票”，产生改变的行动才是“真金白银”。没有太晚的开始，只有不敢想的人，作者周岭就是如此。

周岭从36岁开始觉醒，戒掉沉迷游戏和刷微博的习惯，坚持早起、读书、运动、写干货文章，短短两三年间，他的公众号“清脑”就积累了可观的粉丝。周岭挑选一些文章集合成这本豆瓣高分畅销书《认知觉醒》，持续占据畅销榜单。

关于行动，周岭足够有发言权，他的秘诀对普通人也有参考价值。按照书中的说法，做好这几点，可以帮助你翘起行动的飞轮。

一、拥有清晰力，把目标具象化。书中提到：“清晰力，就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。”如果你想都没想清楚，行动自然无从谈起。清晰力，等于是给行动力打根基，这个思考的阶段别害怕花时间，哪怕花55分钟去思考，用5分钟行动，效果也是立竿见影。在建立清晰力的方面，作者建议在一张白纸上写下四部分内容：待办事项、计划完成、实际完成、备注。列出来后，整个人会轻松很多，释放了很多认知负担，不用给脑袋背负太多东西。

二、要事第一。“好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力。”作者反复强调要事第一的重要性，啃完硬骨头，信心就打出来了，事情的完成率就会大大提高。反之，你从容易的事情做起，做到后面，精力已然消耗了很多，这时去做难的事，自然就有畏难情绪，事情也就不了了之了。

三、大量刻意练习。“道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。”这里有个词语“刻意练习”值得仔细琢磨，它的特点包括几方面：定义明确的特定目标、专注投入、有来自导师的正向及时的反馈、在舒适区边缘练习、保持强烈的动机。很多事情你不去实践，只是浮于表面，那就不能说是真正掌握，纸上得来终觉浅。《认知觉醒》告诉我们，必须用大量的刻意练习，把道理练成自己实实在在的条件反射般的技能。懂得千万个道理，不如一个拿得出手的招数。有效的练习多了，改变自会发生。

四、容忍失利。“我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。”像书中说的，行动不可能一步到位，有时甚至还会退步。没关系，把时间的维度拉长点，放宽心，事情就会朝好的方向发展，你的进步也会慢慢显化出来。多点耐心给自己，等也等了这么久，何不再加把劲焦虑的时候，你得明白：心里越着急的时候，越要设法让自己慢下来，你不可能一下完成很多事，也不可能一下就如愿以偿，慢慢来，更精彩，好戏在后头。一个擅长行动的人，会把失败当成家常便饭，每次失败之后，他会从中汲取经验，继而变得更强大。

读完《认知觉醒》关于行动力的模块后，蓦然发觉：怕什么路途遥远，行动起来，进一寸有进一寸的欢喜。除了行动力外，《认知觉醒》的书中还有不少模块化的成长干货值得细读，书中的内容深入浅出，容易阅读且启发性强，作者用7大底层概念和20个成长关键词，熬制了一碗“认知靓汤”献给想要有所进步的朋友们，感兴趣的朋友可以买原著来阅读。最后想说：没有什么行动是一蹴而就的，但是行动一旦开始，就等于打开一个新的窗户，帮助我们拥有更开阔的视角，更通达的心胸以及更多可能性。