《我们为什么要睡觉？》为什么我们要睡觉

#打卡#《我们为什么要睡觉》8.0

这本书重点讲述睡觉的重要性。

完整的睡眠分为两部分，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠睡的好对学习记忆力会有很大的帮助。

作者主要有这么几个观点：

1.失去的睡眠永远不可能补回来。褪黑素并没有被证明可以有效帮助睡眠。

2.累了就睡，小睡过后会成绩更好。

3.睡眠不足会对心脏造成打击，会额外摄入更多的卡路里，以及情绪更容易失控制。

4.治愈所有痛苦的并不是时间本身，而是在有梦睡眠中花费的提供情绪疗养的时间。只要去睡觉，就有可能得到治疗。

5.失眠症表现出某种成都的遗传性。

6。酒精并不能帮助人们更健康的入睡。

7.18.3的温度是适合绝大多数人睡觉的理想温度。

8.糖和其他的碳水化合物含量高但纤维素含量低的饮食，容易导致夜间醒来的次数变多。

如何治愈失眠：

1.减少咖啡因和酒精的摄入。

2.把电子屏幕从屏幕中清除。

3.保持足够凉爽的卧室温度。

4.即使在周末也要定时睡觉和起床。

5.避免在夜晚的早些时候在沙发上小憩。

6.不要在醒着的时候长时间躺在床上。

7.不要在卧室放置看得见的闹钟以免晚上看时间引发焦虑。

8.通过学会上床睡觉前放松精神来减少引发焦虑的想法和担忧。

9.每天尽量锻炼30分钟，但要在睡前2-3小时结束锻炼。

10.下午3点以后不要午睡。

11.适当晒太阳。