《鸵鸟心理：为何我们总是害怕与逃避》"征服内心的批判声音：迎难而上"

这本书提倡一种声音疗法（voicetherapy），其中来访者被鼓励将自我攻击的内在声音从第一人称“我”转变为第二人称“你”来表达。这个方法的目的是帮助人们分离出负面想法，以便能够单独审视和处理它们，并注意到之前未注意到的意识和感觉。

然而，目前还没有循证资料证明这种疗法的有效性，因此暂时将其视为一种叙事形式。

作者将内在声音分为两类：一类是友善且富有关怀心态的自我欣赏声音，它以温柔的方式关注着自己积极的情感体验；另一类是不友善的criticalinnervoice（内在批评声音），它源自幼儿时期的压力或痛苦，内化了父母的消极情绪和敌意攻击。

观察到的现象是，有些人在做自己时通常会感到放松和更受喜爱，但在其他时候可能会更焦虑和不招人喜欢。

Criticalinnervoice往往只是事后诸葛亮，贬低我们。这个声音经常会将我们的本能、欲望和目标转变为“应该”，一旦我们没有达到这些“应该做的事情”，负面批评就会出现，嘲笑我们的失败。

当外界的批评与我们内心的消极看法一致时，我们往往更加敏感。在我们的想象中，这些批评代表着敌意，就像内在的敌意声音一样。这种情绪反应的强度通常不与人们受到负面反馈的内容和严重程度成正比。

羞耻是当我们认为自己在某个方面与他人不同或低人一等时所感受到的情绪。羞耻是在儿童早期甚至在会说话之前就开始发展的一种原始情绪（待查证）。

内疚可以被定义为当我们无法接受自己的行为、想法和感觉时产生的自我批评情绪和态度。但即使是我们的责任，我们也不应该因为行为的负面影响而攻击自己，更好的方式是宽容地对待他人和自己，并制定改善的计划。

我们应该接受和理解自己的弱点，即使它们可能妨碍我们实现目标，我们也要抵制自我攻击的冲动。

爱可以被定义为提升彼此情感健康和幸福度的感受和行为。仅仅在思想上和情感上爱一个人是不足以创造一份爱情关系的。要让伴侣在关系中受到积极影响，我们需要通过行为来表达爱，包括慷慨、温柔、情感上的亲密、对彼此界限的尊重以及愿意相互陪伴。

许多人错误地认为心理成长意味着感受到更少的痛苦和困扰，但事实上，情绪健康的人对损害自己幸福或他人幸福的事件非常敏感。相比那些受防御机制操控的人，他们更容易感受到更多的痛苦，而不是更少。

然而，减少防御机制的使用可以更好地处理焦虑和压力，保持更加开放的态度，容纳自己的情绪，避免被压抑的情绪驱使做出不适当的行为。

批判和说教的态度会降低对方的自尊心。

孩子的愿望是他们个性的重要组成部分，是他们独特兴趣的表达方式。父母应该特别留意孩子因为什么而特别兴奋，什么东西对他们特别吸引。不要让孩子感到有诉求是不好的。