游戏vs阅读：延迟满足揭示快乐背后的真相

60年多前，研究人员找来数十名儿童，带他们去教室里坐15分钟。桌上的托盘里摆放着棉花糖、曲奇和饼干棒。孩子们可以马上吃掉棉花糖，但没有奖励；如果能够等研究人员回来再吃，会额外得到一颗棉花糖研究人员在接下来的近40年时间里，陆续追踪了当时参加实验的孩子，发现当年能等到第二个棉花糖的孩子，在进入青春期后，自控力和意志力相对较强，心理适应能力也较强。他们随后的大学入学考试，成绩也普遍偏高。他们在大学毕业后，较少吸食毒品，并且身体肥胖指数非常低，自我价值感更好，在实现自己的目标时更有效率，在面对挫折和压力时也更加应对自如。当他们进入中年，还进行了脑部核磁扫描，发现他们大脑中负责有效解决问题、创造性思维和控制冲动的前额纹状体区域更加活跃。

看到这里，我想的是：如果时间可以倒流，我是不是成为成功抵抗棉花糖诱惑的孩子。

这个实验就是心理学中著名的棉花糖实验，它给出了延迟满足感的定义：延迟满足，就是指为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足，以及在等待中展示的自我控制能力。

设计出这个实验的斯坦福大学教授沃尔特•米歇尔，因此被称为棉花糖之父。米歇尔也因为对自控力、延迟满足、意志力的研究成果，获得美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”。

现实生活中，减肥是年轻人经常挂在嘴边的词，也知道需要通过节食+运动来实现。每当我给自己设定了减重目标，持续2-3天的自律生活后，脑中就会不自觉产生一个疑问：“我为什么要这样折磨自己是火锅不好吃，还是可乐不好喝为什么叫可乐，就是因为喝了后会快乐啊！”

我们日常生活中面临的诱惑又何止美食一种。明知吸烟有害健康，却难以控制吞云吐雾；论文马上要到截止日期了，但和朋友聚会，一定要参加；现在凌晨2点了，明早8点会议，但手机怎么就这么好玩，停不下来，一定要赢一局再睡。

诸如此类比比皆是，也告诉我们一个事实：我们很容易贪图及时行乐，而陷入低品质生活需求之中，并要为此付出巨大的人生成本。

而这就是延迟满足能力的缺失。

米歇尔的新书《延迟满足》，不光在书中介绍了棉花糖实验，更给出了提升延迟满足、自控力的路径和实操方法，通过最新的基因科学研究告诉我们“延迟满足”以及“自控力”这项认知技能是可以习得的。

还是以减肥为例，为了防止意志力“余额不足”，我们还是得采取些策略。锻炼自控力当然是好的，但实现自控最简单直接的方式，还是远离那些容易让自己失控的环境。为什么超市的结账处总要放点零食因为哪怕你逛超市的时候，专门