《这样想不焦虑》"放下烦忧，安享当下"

在日常生活中，我们经常会感到焦虑和恐惧，可能是因为担心未来的工作和生活，或是在社交场合感到紧张尴尬，甚至有时会突然感到惊恐并出现心跳加速等症状。这些都属于焦虑情绪，严重的情况下可能会演变成焦虑症，影响到正常的生活，比如广泛性焦虑症、急性焦虑症和社交恐惧症等。如今人们对焦虑症有了更深入的了解，例如会问是否是“i人”或“e人”，这成为一种摆脱社交恐惧的方式。

心理治疗中，认知行为疗法（CBT）被广泛应用于治疗焦虑症。认知行为疗法可以说是治疗焦虑症的主要方法，已经证明具有显著有效的效果，因此是目前治疗焦虑症和抑郁症最常用和首选的心理疗法。我们对世界的认知、对生活的看法和感受会形成各种思维认知，而这些认知往往会影响我们的感受和情绪。通过改变思维认知的方式，我们可以改变主观感受和情绪表现。因此，CBT以科学系统的评估方法和行为方案引导人们改变情绪化的思维和信念，从而改变焦虑或抑郁的感受，达到心理康复的效果。

亚伦·T.贝克是美国著名的心理学家和医学博士，美国宾夕法尼亚大学精神医学系的退休荣誉教授。他与阿尔伯特·艾利斯合作创立了认知疗法，因此被誉为“认知疗法之父”。《这样想不焦虑》是亚伦·T.贝克的经典著作，是一本面向普通人的焦虑自助指南，也是心理咨询师和治疗师必读的书籍。本书通过丰富的案例和专业的心理理论，全面系统地论述了焦虑症的类型、形成原因和表现，以及如何通过认知行为疗法改变焦虑思维，并提供心理自助练习，帮助人们克服焦虑和恐惧的情绪，达到心理康复的效果。

焦虑症产生的原因在于存在一种“灾难化想法”的消极思维，即过分高估糟糕的、危险的事情发生的可能性，总是将事情往坏处想，从而产生无助、忧虑和恐惧的情感。也可以直接地说，就是想太多了。例如社交恐惧症，有三个核心因素导致了这种焦虑心理，即害怕受到负面评价、过分关注自己以及极度想要逃避。在社交场合中，由于过度思考，害怕别人对自己进行负面评价，担心给人留下不好的印象，因此更加关注自己的表现，担心出错，这进一步加剧了焦虑问题，最后渴望逃避以获得缓解。

认知治疗根据来访者的情况设定了针对性的治疗风格，并进行认知治疗课程。通过这些课程，我们可以学习专业的心理学知识，梳理、反思和评价自己的思维认知，并完成治疗师布置的“家庭作业”，逐步改变思维认知，以更加正常的方式看待事情。书中还提出了八种认知策略，包括从头开始不再过度忧虑、捕捉产生焦虑想法的自动过程、收集证据、进行成本-效益分析、不再把“恐惧”视为“灾难”、学会从其他视角看待事情、练习规范化技巧。通过配套的自助练习，我们可以学会如何改变思维认知，形成积极正向的信念，消除焦虑的负面影响，改善情绪。

《这样想不焦虑》是一本既易于理解又具有专业知识的心理科普书籍，同时也是一本我们可以学习并能够有效解决情绪问题的焦虑自助指南。