《我自愈了》释然，人生无完美

你是否经常会被自己的想法禁锢，造成自己不开心；每年开始斗志昂扬地制定了一大堆计划，可是坚持了几天，生活就又恢复了原样。

其实，这些问题正是缺乏心理灵活性的表现。所谓心理灵活性，其实是一种有效应对生活中无法避免的压力引发的情绪和想法的能力。《我自愈了》这本书将教会我们如何培养出“心理灵活性”，让你遇到凡事都会采取积极的行动，创造充实而美好的人生。这是一本管理思想，掌控情绪的简要指南。

这本书的作者是临床心理学家山姆·阿卡巴博士，他运用自己的专业知识，融合了多领域的知识。从了解大脑的工作机制开始，深入浅出地探索培养心理灵活性，接纳不完美的自己，提升自我认识。积极、乐观地面对更有意义的人生。

一、改变内心的想法

威廉·莎士比亚说过：“不要受自身想法的禁锢。”人类的压力和痛苦其实都来自大脑及大脑冒出的想法、记忆和画面。想要改变生活，却不对自身的想法加以管理，就如同隔靴瘙痒解决不了根本问题。

首先，不必纠结是非对错。如果我们的想法是对自己做出评价判断意见，我们就不要纠结所谓的是非对错。比如你觉得自己害怕公开演讲，也许你的想法是对的，可是在重要场合你仍要公开讲话，以其害怕自己失败，不如提升自己的演讲水平。

其次，不要将你内心的想法“赶尽杀绝”。更合理的做法，是改变你对这些想法的态度，以及相处的方式。比如你在宴会上不得不面对你讨厌的人，这时你不把不满意摆在脸上，而是要改变自己脑子中的看法，以彬彬有礼的态度去招待他们。

最后，主动思考。可以试着切断自我评价和判断的操作。这样你会主动切断负面影响，通过主动思考把负面影响转化为动力，更好的来解决问题。

二、调节情绪感受

作家奥黛丽·洛德说过：“感受是我们获得认识的最真实途径。”不管何时，我们应该尽力感受内心出现的所有情绪，做到活到尽兴毫不保留，所谓应变能力，不是要回避情绪，也不是任由其摆布自己。真正的应变能力，是要使自己活得更通透，顺应生活的同时又不丧失自我。

所谓情绪是指人类脑中所引发的复杂生理变化。人类有多少种情绪呢？作者归期为6大类，包括恐惧、愤怒、反感、难过、惊讶和快乐。其中快乐是我们最喜欢的情绪。

遇到不好的情绪，我们不应该厌恶他们，而是需要加以控制。可以试着调整呼吸，为不好的情绪营造宽松的环境。不需要逃避，而是要试着接纳坏情绪，看看能不能与之和平相处。接纳坏情绪能为我们带来很多好处，最重要的是能让我们更清楚的知道自己最在乎的东西。

三、采取实际行动

作家西蒙娜·德·波伏娃说过：“改变人生，从今天做起，不要拿未来做赌注，现在就付诸行动，一刻也不容耽误。”想法再多，方法再多，都不如付诸行动。再多的方法，也只能算做心理上的训练。

每年初，每个人都会制定各种新年计划，可是又有几个人能完成呢？据统计，一年中，大多数人只用了5%的时间做新的尝试，而剩下95%的日子都在为半途而废而懊恼，亦或是继续一厢情愿的盼着生活能自己发生改变。

怎样改变才能有效改变半途而废呢？这个时候就要巧设目标。如果我们设定的是具体、可行、现实、有时间限制且有意义的目标，那目标实现的可能性就会大大提高。比如：“我一定要减肥”，这个其实不是目标，而是一个模糊的功效。具体的目标应该是：“我本周一、三、五要锻炼，跳绳、瑜珈、跑步”。设定目标，要做到具体。只有目标具体了，才能确切知道自己在什么时候做。不用到时候再去纠结，也不至于找各种理由放弃行动。只有制定出具体的目标，人才会按照具体的目标做出改变，这样计划就不会半途而废。

在这个纷扰的社会，起起伏伏的人生，任谁都没有办法独善其身。但是我们可以通过各种技能来提升自己，改变不好的现状，从而成为更好的自己。