《我战胜了坏情绪》「战胜坏情绪」教科书

有没有人曾好奇过，心理治疗为什么能起到作用？“话疗”为什么能产生这么大的能量？为什么仅仅是和咨询师聊天就能改善情绪，进而解决问题？咨询师不也是普通的人类吗？如果有这样的好奇，那么这本《我战胜了坏情绪》无疑给出了最好的答案。

这本书的作者，莫妮卡·布里永，有些人可能并不陌生，在2020年她在国内出版了第一本书《心理治疗如何改变人》。这本书在豆瓣经过800多人评价，评分高达8.8，接近一半的人给出了五星，另超过40%的人打了四星，足以见其内容的高质量，并且当时有相当多的博主推荐。莫妮卡·布里永是加拿大的心理学博士，拥有40年心理学临床经验。她的书里实务经验详实，说理过程逻辑清楚，《心理治疗如何改变人》详细介绍了各个心理咨询流派，可见作者功力之深。

而2022年12月新出的这本《我战胜了坏情绪》，是布里永博士为国内读者带来的另一种角度去看待心理咨询。对普通人来说，则更实用。你的情绪在你的身体里究竟起着怎样的作用？引发了行为怎样的变化？在这本书里都能找到解答。

心理咨询是在社会学源起之后才开始发展的，具体来说，是心理学。17世纪，人的目光从神学宗教转向现实世界，很快，人们不满足于研究客观物质，转而研究人类自身，社会学由此创立。在此基础上更深一步，人更向内探索，终于在19世纪下半期，心理学在社会学、哲学、生理学的基础上创立了。到如今，心理学已经发展了一百多年。

心理咨询其发展历程就更短一些，流派众多，学说纷纭，《心理治疗如何改变人》的内容就是对各个心理咨询流派的梳理，讲解心理咨询发生作用的机理。《我战胜了坏情绪》则从情绪的源头讲起，告诉我们什么是情绪，情绪在身体里如何产生，不同的消极情绪有怎样对应的解决办法，不同的方法之间其原理和作用是如何，等等。偏重于实际生活中的操作经验，虽然一如既往保持严谨，引用了不少来自各个学科的研究结论，但是行文风格仍然平易近人，真正做到了深入浅出。整本书兼具理论和实操，不仅可以做心理咨询师的工具书，更适用于普通人，或者对心理学和心理咨询一无所知的小白，内容非常友好，能够从中获得更基础的入门知识。

书中的内容长短结合，各章节之间独立进行，适合利用碎片时间来阅读，但是表述上又能保持简单凝练，信息量不小，干货穿插其间，读起来常有收获。比如情绪可以被控制吗？综合各项科学研究，作者明确告诉我们——大脑能够控制情绪。最主要是两种方式，一是自我暗示，二是心智化运作。

自我暗示能够起到作用，是因为“一种情绪只有被另一种相反、强度更大的情绪取代时才会消失”，在绝望中燃起希望，在悲伤中驱散阴霾，或是在愤怒中重新安静，这都是以一种更积极的情绪去冲淡或者取代原本的消极情绪。但莫妮卡教授也在书中提醒，自我暗示是一种有意识的理性活动，它只能改变已经被我们意识到的情绪，而不能改变深层的生理状态，同时“过于追求积极思维容易让人对消极情绪进行评判，对它们产生恐惧感、抗拒感”。

心智化运作则是更深入内在的，有助于我们从根本上改变消极状态，重新获得内心的安宁平和。莫妮卡教授在书中介绍了包括“反思”、“觉察”、“哀伤”、“具有创造性的想象”等几种方法。

当坏情绪汹涌而来，人有天然的自我保护策略，专有名词叫做“防御机制”，精神分析界对防御机制做了大量研究，主要有压抑、否认和隔离。书中对这三种行为做了详细的解释，大量的我们在被坏情绪冲击时无意识产生的冲动和伤害行为，都能在这三种分类中找到对应。

情绪是如此的汹涌，又是如此的难以捉摸，尤其是当坏情绪袭来，人们往往容易失去判断力和控制力而冲动行为，或者陷进抑郁悲伤难以自拔。应对坏情绪，是每个人必修的课题，莫妮卡教授的这本《我战胜了坏情绪》是这一课中令人收获颇丰的教材。