《如何克服社交焦虑》接纳自我，走出社交焦虑

说到底，克服社交焦虑就是克服对自己的责难。过于担忧自己的行为可能对他人造成负面影响，但对这种担忧过度关注只会增加失败的可能性，进一步加剧社交焦虑。很多内向的人会误以为社交焦虑是由于自己的内向所致，但其实社交焦虑与内向外向无关，摆脱这种焦虑只需要专注于焦虑本身，从过度关注自己出糗的可能性中解脱出来。

首先，要具体评估对糟糕预期的判断，看看到底会有多糟糕，自己是否能承受。其次，对自己的情绪保持距离是非常重要的，让情绪自然流露而不是逃避或忍耐。要接纳自己的情绪，无论是好的还是坏的，了解这是情感的一种状态，然后积极应对而不是被情绪所驱使。再次，要意识到自己并不是备受关注的焦点，不要过分自我意识。想想自己是否经常处于被忽视的状态，这样就能明白为什么会有人过多关注自己。因此，在社交场合中，不要把有限的注意力放在观察自己是否丢脸，而是将注意力转移到所处的场景和具体的对话中。

最后，要知道社交焦虑并不代表自己没有社交能力，相反，它是由自己预设的困难导致焦虑不断加剧。缓解焦虑可以重新展现自己的社交能力，起初可能需要一些下意识的训练，久而久之会发现适合自己的社交并不那么难。