养成最佳习惯：福格行为模型指南

这本书对习惯养成提出了实用简单易行的方法。践行福格行为模型，让自己变得更好~

行为设计的步骤： ❶明确愿望 ❷探索行为选项 ❸为自己匹配具体行为 ❹从微习惯开始 ❺找到“对”的提示 ❻庆祝成功

几个重要tip点：

tip1：行为设计的第1步，就是明确愿望（或成果）。

愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。

你想做什么你的梦想是什么你想取得什么成果把愿望或成果写下来，无论你写了什么，都有可能会需要修改。如果你写的是“减肥”，那就问问自己“这真的是我想要的成果吗”。也许是，但也有可能你只是想让衣服更合适一些、想控制糖尿病，或想去冲浪却觉得自己体重超标。明确愿望有助于对真正想做的事进行有效的行为设计。也许你以为自己的愿望是“更加专注”，但如果你仔细思考，就会发现你真正的愿望是减轻生活压力，而这比“更加专注”容易得多。你可以每天散步、玩10分钟乐器，或是少看电视新闻。在这一步中，你要做的是修改你的愿望或想取得的成果，直到触及你真正想做的事情。不论是愿望还是预期成果，都可以不过我喜欢把愿望作为起点，因为它更灵活，而且没有具体的预期成果那么令人望而生畏。列出行为集群，探索行为选项。把愿望落实为一个个具体的行动。

避坑点：在福格行为模型的3个要素中，动机是最不可预测和最不可靠的。仅靠动机是不够的，因为你多半无法维持它，也可能无法对它进行可靠的操作或设计。你要明白，这不是一种性格缺陷，而是人的本性。不要掉进动机猴子的陷阱，你必须想方设法绕开它们。动机猴子，这个比喻很贴切，动机是会变化的。在我之前减肥经历的数次失败来看，每次在一开始时都是决心满满，可随着时间推移，动机弱化，行动力就大大减弱。

tip2：能力，让行为简单到随时顺便都能做。

人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。就如跑步，一开始我只是三公里，后来五公里，十公里，十五公里，半程马拉松。循序渐进，不可贪多，能力逐步提高后，现在来看三公里已经是小菜一碟。

能力因素(能力链的强度等于其中最薄弱一环)：你是否有足够的时间你是否有足够的资金你是否有足够的体力这个行为是否需要许多创意或脑力

避坑点：动机猴子喜欢怂恿我们采取大行动，却在我们遇到困难时离弃我们。太同意这个说法了，别想着一口气吃成胖子，那只会让自己苛责自己。

tip3：提示，善用锚点时刻让行为立刻发生。

相比于人物提示和情境提示，行动提示的效果是最好的。从每天都会做的习惯或日程清单上任选一个可靠的习惯，作为新习惯的提示。

tip4：创造积极情绪，将行为固化为习惯。

庆祝是习惯养成的“肥料”。每一次庆祝都会让相应的习惯牢牢地扎根，而坚持庆祝的累积效果会滋养整座“习惯花园”。

改变一切的小改变