你是不是总是担心:“万一我的考试不及格,怎么办”、“万一我的工作出错了,怎么办”、“万一我说的话,让别人讨厌,怎么办”。近期看了《这样想不焦虑》一书,书中将如何用认知行为疗法解决焦虑问题进行了详解。
本书的作者亚伦·T.贝克是认知行为疗法的创始人之一,另一位作者大卫·A.克拉克是心理学教授,有30余年的执业经验。他们认为,焦虑表现为对于未来不可控的忧虑和生理反应。往往是以“万一”开头,以“怎么办”结尾。
追根溯源,焦虑都是来自于内心的恐惧。恐惧,才是焦虑的本源。
值得庆幸的是,焦虑可以自然而然的减轻,不同的人对于相同的情景反应出的焦虑程度是不一样。作者们发现,我们的想法可以减轻焦虑,也可以强化焦虑,关键是我们采取什么样的想法,去看待危险。
焦虑之所以的出现,是因为我们高估了威胁或危险的可能性和强度,同时又低估了我们个体处理问题的能力和手段,以及低估了安全性,让我们沉溺于关注危险上和无助感中。
例如,当我们担心自己的工作表现、担心领导和同事对质疑自己工作能力时,我们往往想不起自己曾经取得过的成绩、受到过的赞赏,更认识不到,没有任何迹象表明,我们很糟糕。
那些灾难化思维,就像是软件病毒入侵我们的大脑系统。而作者们提出的认知疗法,就像杀毒软件,专门识别、消灭那些灾难化思维,让大脑不再受到他们的控制,不再用“我正在受到威胁,处于危险中”的思维,去思考身边的小事。
好消息是,保持心理健康可以像保持身体健康一样,通过科学化的训练实现。作者们就给出了一套详细的自助练习方法。
首先,创建“焦虑档案”,找到那些引发“焦虑情绪”的因素,锚定自己的问题。
然后,转变焦虑思维方式,将被夸大的威胁可能性、严重性、无助力,和被低估的安全性调整到正常水平。
具体可以采用八个步骤: 1、从头开始正常化 2、捕捉到自动产生的焦虑想法 3、收集证据 4、做成本-效益分析 5、不再把“恐惧”变为“灾难” 6、纠正认知上的错误 7、学会从其他视角看待事情 8、练习规范化方法
《这样想不焦虑》一书,帮助我们自助式地用一系列表格和方法,去识别、解决焦虑带来的问题,实操性很强。另外,本书还可以延伸阅读两位作者出版的《焦虑症认知治疗》一书,书中的大部分表格均是出自它。
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价