“内在觉醒：停止内耗，快乐觉察”

余华说：精神内耗说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍，身未动，心中已过万重山，行未果，假象苦难愁未展，事已毕，过往仍在脑中演。 读到这句话时觉得余华真的是把精神内耗看得透透的，但是这样的话语，我们是只知其表，不知其里，所谓的精神内耗，其实是关于意识活动，用科学点的方法来讲就是有意识的大脑活动和无意识的大脑活动。

当无意识的大脑活动控制大脑时，我们的思维是漫无目的的，很容易陷入“宇宙漫游”中，孤寂、彷徨、无奈、空虚，这也就是造成我们的外在的表现：思虑过重、内心疲惫、做事犹豫、自我否定、对生活的迷茫却又无法找到自我的热爱所在，只能由着情绪把自己拉入黑暗，昏暗度日。

要如何摆脱精神内耗，做一个不再自我消耗的成年人呢❓

我们就需要觉察自己的大脑，理解规律，让有意识控制无意识，才有机会走出无意识的束缚。 这本《内在觉醒》讲的是如何帮助我们走出无意识失控的秩序中，理解大脑运行的规律，看清情绪、行为背后的认知逻辑，让身心回归到有意识的状态，终结精神内耗。

书中作者通过与女儿的互动形式，借助他们的案例来揭开心灵痛苦的根源，让每一个努力生活的人重拾生活的信心， 讲的是一个高三的学生，总感觉自己要写的东西太多了，每次做题答案都写不完，他很努力地控制自己，告诉自己不要乱想，集中注意力答题，但就是无法专注答卷子，每次成绩出来也是很不理想。

在读这个案例的时候，我觉得和我自己挺像的，其实这就是一种焦虑，而且还很想控制焦虑，一旦失败了就很容易自责，觉得自己不够好，不够努力，但在这本书中，作者给我们分析了，说这其实是太过努力地背离生命运作的规律的结果。我们总是太过于控制体验和念头，明知不可控却还是盲目而无益的努力，就会让我们的身心陷入内耗的恶性循环中。

怎么做才能有效地缓解这样的焦虑呢？ 一定要看清事实，清晰地理解自己身上发生的一切，与其给自己很多内心戏，去控制自己的思维和意识，不如深呼吸，让紧绷的情绪放松下来，或者好好睡一觉，也能有效地处理高压负荷的情绪。

当然，仅凭这两点还是远远不够的，还需要我们清晰的觉察，以及觉察后全新的行动调整，书中讲了很多这方面的实例，如果你也精神内耗严重，不妨去书中找找答案。