《延迟满足》自控力与幸福解决拖延症与减肥困惑，实现自由人生

想减肥却总是管不住嘴，好不容易打起精神来学习，总是三天打鱼两天晒网。

如果你有以上情况，那我建议你一定得看看这本书。

自控力使我们能够更好地控制冲动和欲望，从而能够做出更明智的决策。能使我们能够更好地适应不同的环境和情境，从而更好地应对变化和挑战。通过控制自己的行为和情绪，我们可以更好地应对挑战和压力，从而增强自信心。

对于作者，有一点你必须得知道，米歇尔教授自1962年起就开始在斯坦福进行棉花糖实验，并两次获得美国心理学会临床心理学组“杰出科学贡献奖”。

棉花糖实验你可能不清楚，我简要介绍一下：棉花糖实验是由心理学家沃尔特·米歇尔在20世纪60年代进行的一项经典实验。该实验的目的是通过研究儿童的自控力和延迟满足的能力，对人生的影响。

实验者将一颗棉花糖放在桌子上，告诉参与者，如果他们能够等待一段时间，实验者会给予他们第二颗棉花糖或者等待一段时间后获得两颗棉花糖。

有些儿童能够坚持等待，最终获得两颗棉花糖，而另一些儿童则无法抵御诱惑，选择立即享受第一颗棉花糖。

那些能够延迟满足的儿童往往在后续的生活中表现出更好的自控力、决策能力和学业成绩。而那些无法延迟满足的儿童则更容易受到冲动的驱使，缺乏自控力。

实验以儿童为主体揭示了延迟满足对人们的终身幸福和身心健康具有深远影响，值得一提的是研究结论对成年人也具有相同影响。

同时，实验也揭示了“童年影响一生”的内在逻辑，是每个人都应该熟知的决定一生的科学研究。

了解了背景接下来，为你解读这本《延迟满足》。

延迟满足究竟是什么

作者从本书开头就给出了答案“为了获得未来的收益而延迟当下满足的能力”，是一种追求长期目标的能力。

通过“棉花糖实验”长期的追踪实验，作者发现，这项技能在幼年时期就可以显现出来，并能够进行测量。更为重要的是“延迟满足”这种能力是可以通过后天习得的。研究表明，自控力的培养需要经历一系列的锻炼和训练。通过提供适度的挑战和支持，孩子们可以逐渐学会推迟满足，控制自己的冲动，并更好地应对生活中的各种困难。

了解延迟满足是什么之后，我们还需要知道，我们的大脑是如何实现延迟满足的

在我们的大脑中存在两个系统，冲动的情绪系统和冷静的认知系统。冲动的情绪系统是指人类大脑中的热系统，它是一种基于情感和反射的系统，主要受到杏仁核的影响。使我们倾向于寻求即时的满足，而不考虑后果和长期利益。

而冷静的认知系统则是指人类大脑中的冷系统，它是一种基于认知、策略和连贯性的系统，主要受