“触动灵魂，重拾认知——认知觉醒引发我内心共鸣”

根据此书精神，只整理对自己有触动点的信息。

一、关于焦虑 1. 焦虑种类：完成焦虑（日程太满打卡）、定位焦虑（对标头部）、选择焦虑（不同人说的不一样，选择太多）、环境焦虑（身不由己，低效无力）、难度焦虑（真正能让人变强的东西，核心困难无法避免）。 2. 焦虑的原因：想同时做很多事，又想立即看到效果。 小结：焦虑的时候就对照看看是哪一条，知道是什么问题就好解决了。焦虑基本上是因为短期主义，告诉自己要目光长远慢慢来即可。

二、关于耐心 1. 耐心是什么：当我们知道的发展的基本规律越多，就越能定位自己所处的阶段和位置，预估未来的结果，进而增强自己持续行动的耐心，所以耐心是知道发展规律和具有长远目光的结果。宏观规律包括复利曲线，舒适区边缘；微观规律包括学习、思考、行动、改变，后三者比表层学习更重要。 2. 如何拥有耐心：接纳缺乏耐心的天性，面对诱惑，变对抗为沟通，允许自己缓慢的改变，甚至经常失败。 小结：别急，适度改变，不仅要学还要内化。

三、关于行动 1. 受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单，这即符合人类不愿动脑的天性，因为解决问题需要动脑，享受幸福也需要动脑，平衡各种微妙的关系，而承受痛苦则只需现在那里不动。 2. 人不是怕事难，而是怕模糊。行动力不完全来自于自制力，一切源于想清楚。 3. 只有先行动，先依据前人的假设走到更高的层次，人生目标才可能慢慢浮现。 4. 自控力：在时间内只做一件事，多等几秒，想清楚。 5. 元认知是对自身的思考过程进行认知和理解，反思纠正。如何获取元认知能力： - 从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。 - 自身的经历更是独特的财富。 小结：长痛不如短痛，想变好就明确目标，然后坚定信心给自己下猛药；冲动时，告诉自己多等几秒再想想，会有奇效；反思自己思考的过程，即逻辑有没有问题，而不只是思考意见本身。

四、关于学习 1. 真正的知识：不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。 2. 注意避让：放弃快学，多学带来的安全感，痛苦感不是努力的证明。 3. 学习路径：定义明确的目标，练习时极度专注+主动休息，能获得有关反馈，始终在拉伸区练习（难易匹配）。 4. 深度学习：好处是提升跨界能力，产生更多灵感，发现关联产生洞见。步骤有：获取高质量知识，通过深度缝接新知识与旧知识去重构，教别人或自己用，输出作品成果，输出倒逼输入。通过产出作品获取反馈，驱动本能脑和情绪脑。 5. 浅学习：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放，选择一些值得关注的人和他们保持连接，他们释放的一些有价值的信息会引领我们走向更广阔的世界。 6. 获取关联能力：对某事足够热爱和投入，极致的专注和思考，输入足够多，包括阅读和现实经历，保持好奇心。这个道理还能用在什么地方。 小结：在没有体会到学习的快感之前，先逼自己一把；然后目标明确、拉伸区难易匹配的练习、高质量信息来源、缝合新旧知识，专注+主动休息、教or用、获得反馈、跨界关联。

五、关于一些好习惯 1. 打卡：打卡是为了形成行动惯性，但不能因为任务型心态容易身心分离。建议用记录代替打卡，设任务下限而非上限。 2. 规划：要清晰不模糊，才能有确定的目标。把目标写下来。做规划不是为了让自己严格地按计划执行，而是为了心中有数，如果当天计划有变，及时调整计划就好了，你能够在处理完临时任务后把自己迅速拉回正轨。 3. 选书、阅读：选书就是琢磨下一个跟我聊天的人是谁。阅读可设想自己在和智者聊天。阅读不需全盘掌握，关键是掌握触动点。阅读是为了得到改变，记忆的关键在于输出，改变关的键在于实践。 4. 写作：好的写作就是聊天，简单易懂。一旦开始写作就必须把知识关联起来，所以写作是深度学习的路径。 5. 注意力与聪明：科学研究表明，通过集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑