《打开心智》心智开启，踏向梦想

卷自己吧！

真正的自律很简单，就是让动力超过阻力，始终充满激情去做想做的事情，即“自驱”。

找到乐趣和成就感，通过创造外部条件来引导自律。

知道想要的结果和目前的差距，并调整现在的状态朝着想要的结果前进一步。稳定后再施加力量，再一步步前进。

真正有效的改变是渐进的，回顾过去时会惊叹自己曾经是怎么样的。

要从行为中找到正反馈，才能持续践行下去。摸索，尝试，直到习惯这种模式。每天都能随意看书，并逐步增加强度，整理其他事务，争取更多时间。循环往复，持续进入更好的舒适状态，获取成长和进步。

根据我的实际感受，激情+主动=享受。

拖延通常不是因为懒散，而是缺乏内心的主动性和高情绪反馈。

渐进改变，逐步接近目标，修炼长期主义来应对焦虑的人生。

谈事业

创业模式通常是一个人先发现某个需求，然后想办法满足它。挣到第一桶金后，再扩充团队，引进资源。

好的公司是通过优化而非设计而来。

律师也适用相同方式。不要奢望在自己不够强大时通过团队拿下客户，这是走捷径的嗔念。

谈恐惧

大脑天性趋利避害，容易夸大外部危险和对损失的敏感。

长期处于负面循环中：

1. 遭遇挫折时，容易归因为自己不行；

2. 反刍时不断播放“失败因为自己不行”；

3. 这种归因削弱自信心和控制感；

4. 缺乏自信和控制感，更容易失败，形成精神内耗。

要直面恐惧，感激每一次小小的胜利，积累自信和掌控感，扩大稳定感。

负面想法清单

记录负面想法在专门的笔记本上。固定时间打开笔记本，逐条问自己：

- 它是真实的吗？

- 它发生的可能性大吗？

- 我有没有应对它的方法？

想清楚问题后划掉，并写下行动方法。通过强化主动性，掌控自己的想法，感受自己的能力。不会被负面想法困扰。

放下弊大于利的尴尬、反刍、内省、内耗，学习积极思维，自嘲，只关注自己是否尴尬。

感官式锻炼

停下手头事，深呼吸一到两次，按顺序问自己：

- 我现在看到了什么？

- 听到了什么声音？

- 嗅到了什么味道？

- 我的手和脚触碰到了什么？感受如何？

或闭上眼，靠其他感官行走。专注感受各感官传来的信息。倾听身体反馈，用直觉取代逻辑。

行动！

如果没有特别有力的理由不去做一件事，优先选择去做。

不去做可能有各种原因，怕麻烦、权衡得失、害怕不确定性等。但不去做，结果永远未知，问题持续困扰记忆，占用认知资源。

优先选择低投入、高回报的事情。不需要长期投入、回报不确定。短期诱惑只带来一时舒适，而心流状态通过克服障碍获取奖励。锻炼强健内心。

喜欢哪种奖赏？多巴胺还是内啡肽？