1. 提升自我意识。 2. 冥想。 3. 锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友等共度美好时光。 4. 焦虑、压力等会降低自控力。 5. 放慢呼吸。 6. 压力是自控力的死敌。 7. 提高血糖含量可以增强意志力。 8. 在一些小事上持续自控能提高整体的意志力。 9. 疲惫感不是身体到了极限,而是大脑发出疲惫的预警信号。 10. 自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲惫,但坚持训练能增强自控力。 11. 为了目标拒绝诱惑,拒绝道德许可。 12. 如果有什么一直不想做的事情,不妨和一些引发分泌多巴胺的东西打包在一起去做。 13. 近朱者赤,近墨者黑。我们会受到周围人的影响,连目标都会被感染,前提是这目标本就潜藏在你的大脑中。 14. 追求社会认同的力量是惊人的。 15. 可以用有益的有趣的事情来代替坏习惯。 16. 不要压抑自己的不良情绪,去接受它,顺应它。堵不如疏。
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