《坚持，一种可以养成的习惯》"养成可持续习惯，改变人生"

反抗期：

1⃣️婴儿学步：最开始不要把目标设置太高，要设定能够执行的一小步。踏出一小步，身体就会充满干劲。

2⃣️一次只培养一个习惯：比如运动减肥和节食减肥不能一同开始，只选择一个更加容易坚持。

3⃣️在反抗期时，也要坚持，硬着头皮做下去。一定一定要每天行动。每天执行是培养习惯的前提。

4⃣️简单记录。持续记录。

不稳定期：

1⃣️不要被加班、他人影响。采取弹性制动力机制，或找到他人一同提高动力。

2⃣️化为行为模式：固定好在同一时间干用一件事，定好开始和结束的时间点，比如6-7点就用来写作。

3⃣️设定例外规则：生病、加班等灵活应对，比如生病了，就只看一页书，不强迫自己去做。

4⃣️12个绝招

倦怠期：

1⃣️给习惯添加变化

2⃣️培养新习惯12个持续开关。

为什么你不能坚持

1.习惯引力：①抵抗新变化②维持现状因此，想要养成一个新习惯，就把这项行动持续到大脑认为“跟往常一样”就好了。

持续多久之后能够“习惯化”

行为习惯：例如，读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等，大约需要一个月

身体习惯：身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如，减肥、运动、早起、戒烟、肌力训练等，需要三个月。

思考习惯：6个月。

习惯养成中的三个阶段：

阶段一：反抗期（第1天～第7天），42％的人失败

阶段二：不稳定期（第8天～第21天），40％的人失败

阶段三：倦怠期（第22天～第30天），18％的人失败

预防失败的“习惯培养三原则”

原则一锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

原则三不要太在意结果失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

原则二坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

对策一：以婴儿学步开始，行动压力较小，引发动力，一旦踏出最初的一小步，后面的行动就会顺利地进行了。设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

方法一细分“时间”，5分钟整理，15分钟阅读等。细分“步骤”，只整理一个房间，读一页书等。在设定时一定要注重：设定容易执行的门槛，抛开不足感，一定一定要每天持续执行。行为习惯在固定之前一定要每天都执行，这是最大的前提。

对策二：简单记录，消除“随意”感，掌握客观事实。例如，记录每天的饮食和体重，清楚摄入的卡路里，更容易减肥。注意，记录要简单方便可持续，一定要每天记录。

对策三：设定例外规则考虑例外状况A：身体状况（疲倦、提不起劲、感觉不舒服、感冒等）B：气候（太热、太冷、下雨、下雪等）C：预定事项（突然加班、聚餐等）应对方法：1.设置每天只读5分钟等简单的行动。2.替换，第二天加倍完成目标，或将星期天晚上七点预留出来，不做任何的安排。3.设定特别的日子，“光明正大”地中断一次行动。

对策三：设定持续开关