《Atomic Habits》原子习惯2023新年决心书

- [New York] James Clear - Press: Penguin Random House - 2018

1. 用<100字来概括本书的内容：
   • 作者根据自身经历总结了"建立良好习惯/改掉坏习惯的四大法则"。
   • 四大法则包括：
     • 让它（不）显而易见
     • 让它（不）具有吸引力
     • 让它（不）容易
     • 让它（不）令人满足
   • 本书通过大量真实案例逐步展示了这些法则的实际效果，并结合神经科学和心理学帮助我们更好地理解我们的大脑。从实际操作角度来说，它提供了许多易于执行的工具和指导。

1. 摘要+改变我对哪些概念的认知/哪些行为是错误的（加粗）：
   • 你应该更关注当前的发展方向，而不是当前的结果。
   • 突破时刻通常是之前众多行动的结果，而这些行动积累起来为实现重大变革提供了潜力。
   • 你期望以线性方式取得进展，但在刚开始的几天、几周甚至几个月内，改变似乎是非常低效的——“潜在潜力的停滞期”。

我意识到在培养习惯的过程中，我经常会“增加”摩擦并开始得太大。这与人类的本性相违背，让人非常沮丧。

确实如此。例如，三天前我得了感冒，周末我的工作效率非常低下，我拖延了我的病理学作业。所以昨天我感觉真的很糟糕，并且产生了这样的想法：“嘿，我没有取得任何进展，我感觉很糟糕，我觉得自己是个失败者。”

• 要达到流动状态，任务必须超出你当前能力的4%。
• 但是这位教练说，真正成功的人和其他人一样也会感到缺乏动力。不同的是，他们仍然找到一种方法无视无聊的感觉继续前进。
  • 在自我提升之旅上，每个人都会面临同样的挑战：你必须爱上无聊。
  • 如果你只在方便或令人兴奋的时候才做工作，那么你将永远无法保持足够的一致性来取得显著的成果。
  • 在我年轻的时候，成为一名运动员是我身份的重要组成部分。当我的棒球生涯结束后，我努力找到自己。当你把自己整个生活定义为某种方式，而这种方式消失后，你现在还是谁？

非常正确，当我的信念崩溃时，我感到非常不舒服和恐惧，这种逆境将我推回到我感到安全的地方——这对于自我成长来说并不是一个好地方。