在心情烦躁的时候,总有人建议尝试正念或冥想来平复心情。然而,每次正念练习时,我们倾向于选择安静的环境,以便更好地专注于自己。因此,很多人觉得无法实施正念,因为他们找不到这样的环境,总会受到各种干扰,如外界噪音、宠物的叫声,甚至微弱的声音都会让我们从正念转移。《地铁上的正念》介绍了一些适用于不同场景的正念小练习,力求让我们随时随地进行正念练习。
书中介绍了许多场景,并在每个场景中讲述了如何利用当前情境的一切进行正念练习。实际上,正念练习并不仅限于静坐和内观,当我们专注于一件事情时,仅关注当下,实际上也是一种正念练习。例如,作者提到丢垃圾是一个适合的场景,我们可以留意自己丢掉的东西,回想它是否还有用,设想是否可以回收利用。事实上,这里有两个思路,如果东西可以回收利用,我们可以通过垃圾回收来想象自己的坏情绪也可以改造回收成积极情绪。当确认无法回收时,我们也可以想象自己和坏情绪一起扔掉,垃圾代表我们的坏情绪,我们实际上觉察到的就是当时的情绪和态度。
我们可以随时随地进行正念练习,这样可以使我们的状态更好。通勤是一个很好的练习时间。通勤时间通常使人难受,尤其是在公共交通情况下,嘈杂的声音和拥挤的人群会让人难以接受但不得不忍耐。最近的新闻有时报导,在地铁上有人因小事而发生争吵或打架。原因可能是因为过于关注他人的行为和看法,也可能是因为环境本身易激怒。但是不可否认,在那个时候,我们最关注的可能不是自己。如果我们在这个时候进行正念练习,觉察自己的思维、感受和行为,接纳自身的经验,通过这样的练习,重新获得良好的状态。
通过这本书,我们发现正念练习真的可以随时随地,合理利用闲暇时间,给自己一个扫描,以最好的状态迎接周围的每一件事情。
相关推荐
© 2023-2025 百科书库. All Rights Reserved.
发表评价