《别胡思乱想了》停止胡思乱想，享受当下

知愈自己最好的方法，就是忙碌和早睡。坚决不因5分钟的不开心而影响到一天的幸福。人想开了就是幸福，想不开就是痛苦。

很多时候不是跟事过不去，而是跟自己的心过不去。话是这么说，但要做到不容易。学生时代，因打碎了几个鸡蛋，我以为别人的笑就是嘲笑，就开始胡思乱想，认为自己真差劲，连这么一点小事都做不好，还能做成什么大事。

几十年来我不停地反刍这件事，一直到最近两年学心理学后才认识到反刍过度了。书名：《别胡思乱想了》 作者：尼克.特伦顿(美) 出版：机械工业出版社 作者说过度思考，不只是想的多，背后有太多的感、过度焦虑的原因，有可能跟遗传有关，也有可能跟周围环境有关。

过度思考会造成心跳加快、晕眩、疲倦、易怒、肌肉紧张等身体和心理问题。减轻压力，缓解焦虑，作者给出的方法有：

1、4A原则。尽量避免去容易被激到的环境，避免不了就试着改变，无法改变就试着接受或适应。

2、写减压日记。写下来就是疗愈的过程。好多人的焦虑跟没有做好时间管理有关。爱拖延，不到最后一刻不做，导致压力剧增。

管理时间和精力，作者介绍了几种方法：

1、艾伦的输入物处理技巧。紧急的立刻处理，可以暂缓的立即归入待办事项，依次解决或制定一个备忘录。

2、艾森豪威尔的方法。把所有事分成四象限：重要且紧急的，马上做；重要不紧急的，确定解决时间；紧急不重要的，授权他人；既不重要也不紧急的，删除。

这个方法《高效能人士的七个习惯》里面也提到了，平时也在执行。另外，还要从根本上缓解焦虑，需要扭转错误的思维模式——非此即彼，以偏概全，错误归因，心理过滤，错误的情感推理，杞人忧天，读心术，贴标签等认知扭曲现象。

可以把消极思维和情绪反应记录下来，想想担心的是不是全是正确的，有什么可替代的方法，通过书写梳理清楚，认知重构，会发现焦虑的程度减轻很多。

最后作者提出，要有意识地去培养以下思维：

- 专注于自己可控范围的事情，而不是不可控的； - 专注于自己力所能及的事，而不是非力所能及的事； - 专注于自己拥有的，而非没有拥有的； - 专注于当下，而非过去和未来； - 专注于你所需要的，而非你所想的。