《自我肯定的奇迹 温暖可爱的自我提升小红书，给容易紧张焦虑、自我否定、精神内耗的你》自爱的奇迹 小红书为你解脱焦虑与自我否定

记录：2023年阅读第156本——更多书籍详见微信公众号《非哥笔记》，天天都读书，2023目标500本。

书名：《自我肯定的奇迹》 作者：日/水岛广子（医学博士、日本人际关系疗法首席专家）

点评：其实非常弱势，既要置身于人际社会环境中，又要为生存和发展努力。所以，自我肯定感不足是常态。无力做成事，无法不接受别人的论断，当自我逐步被舍弃后，就难以做到肯定自己。接受自己的本然，是自我肯定的第一步。慢慢改善自己，提升自己，做出成果，才是找回自我肯定的正确之道。

摘要： 1、总是想着“像我这种人……”，总是沮丧自己为什么不能像某某某一样。总是认为不会有人喜欢自己，就算再怎么努力，也觉得不够。无法心疼自己。觉得谁都不重视自己，总是心怀不满。无法说“不”。总是觉得只有自己格格不入……这些人都拥有共同的问题，那就是“自我肯定感”低。 2、我们为什么要霸凌自己 3、自我肯定感不足，自然就会“缺乏自信”，同时产生自暴自弃的心理，就会完全不敢展现“原本的自己”，过于在意别人的眼光，甚至不惜伪装自己。 4、如果不能肯定自己，就无法依照“自己的期望”，而会以“他人的期望”及“做人应该有的原则”来行事。 5、自我肯定感低的人，无法以自我为中心思考，所以常被他人随心所欲的行为所摆布。他们连这样告诉他人的勇气都没有——“我很容易分心，一说话就没办法专注工作”，或是“我事情快做不完了，就说到这里吧”。 6、如果总是在意别人如何看待自己的想法，就是自我肯定感相当低的表现。 7、“尊重他人”的五个原则——原则1：让彼此保有自己的“领域”。原则2：以倾听累积“理解”的时刻。原则3：放下想要“改变他人”的想法。原则4：说话时，只传达“我的心情”。当主语是“你”时，往往传达的就不是“自己的心情”。当我们觉得自己被别人的话语伤害了时，“心情”通常应该是“我很沮丧”，或是“我对这么糟糕的自己失去了信心”。原则5：不要被“自己的评价”所捆绑。 8、“想要喜欢自己”，这句话其实就是在说：“我讨厌现在的自己。”如果前提是“讨厌自己”，那么不管再做多少努力，也不可能有奇迹般的改变。因此，提升自我肯定感的先决要素，就是无条件地接受“原本的自己”，并且觉得现在的自己也不错。 9、当有人说“你的想法错了”时，不要认定自己是被“论断”，只要把这句话置于“原来对方是这么想的”范畴内，“自己的领域”就不会遭到侵犯。毕竟，对方有这种想法，是属于“他的领域”，只要简单地回应“原来你是这么想的啊”，或是“我会思考看看”就好。如果回答“你的想法才错了”，否定“原本的对方”，就一定会遭到反击。 10、原本我们都拥有高度的自我肯定感，却因为各种形式（大多数都是别人对自己或自己对自己所下的“论断”）而开始贬抑自己，使得自我肯定感每况愈下。我们倾听自我肯定感低的人说话时会发现，其中必然有否定的“论断”。能够不受“论断”影响，并且按照自己的心意，自由自在地一边尝试犯错，一边努力生活的人，则拥有高度的自我肯定感。 11、也有人在成长的过程中，主动决定离开“论断”的世界，因而重获自我肯定感。治疗心灵上的疾病也能让人发现“论断”的存在，进而找到摆脱“论断”的机会。我们经常会听到“变得圆融”的说法，随着年龄的增长及经验的累积，人们渐渐能真切体会到“这世上有各种各样的人”，因而不再凡事都轻易加以论断。不随意论断的人看起来“既宽容又成熟”，但其实这一点也不特别，只是人类本来就拥有的能力。