《掌控习惯》习惯塑造：掌握身心的关键

首先，这本书里附录的表格很有用。我目前采用了第一种习惯记分方式。自前天开始，我将自己所有的习惯都写下来，并发现在起床时，我不会马上摸手机，而是会发呆或看书，这样加快了起床和洗漱的进程。

其次，我喜欢书中的一句话：“我们要改变的不是结果，而是体系。”不要将目光放在体重秤上的数字或每天写作的字数上，否则会使人疲惫不堪。我运动是为了成为一个健康的人，写作是心态完全不同，我享受作家创作的时刻，也享受作为一个健康的人运动的时刻。

再次，养成习惯的重点不在时间，而在次数。你做得次数越多，就会越熟练，也越容易坚持去做。但是一旦熟练，就容易产生厌倦，而厌倦是成功的最大威胁。我们经常很随意地去做或放弃，只要顺心就去做，想放弃就放弃。然而，成功和失败之间的分水岭在于：即使心烦意乱、灰心丧气，也要坚定按照既定计划前行。我之前看过一段视频中的一句话让我记忆犹新：养成习惯不是修建一座塔，每天往上放一块石头，一天不放就会倒塌。养成习惯是修建一条路，每一次运动就是往这条路上铺一块砖。如果有一天你没运动，这条路只是少一块砖，但你就此放弃，这条路就会渐渐荒芜。然而，路永远是路，只要你肯去修建，路还在这里。

除此之外，还有一句话是：“专注于采取行动，而不只是思考行动。”不断重复习惯，不在乎它做得多好，只要去做，在做的过程中它就会逐渐改善。不要等待。每一次选择都是一个岔路口，而每一天由许多小小的选择所决定，就决定了是度过了好的一天还是坏的一天。单单看这一天的话，无论是好的还是坏的，人生没有什么改变。然而，如果每一天都像这一天一样呢？好习惯就是聚沙成塔，每天做一点点，突然有一天你就会发现你已经做了很多了。所以，利用两分钟原则先开始做两分钟，其他的之后再说。

总的来说，这是一本篇幅不长但实用性很强的书。作者提出的方法真的能起到作用，也很好实践，但其中的用法需要我们自己去探索。同时，作者还提到了养成习惯的副作用：让人麻木和满足于现状，不求进步。所以，我们要螺旋式上升，始终反思并进行刻意练习，最终我们会获得成功。还是那句话：“刻意练习，坚持重复，对抗倦怠，反思回顾。”因为绝大多数人都做不到，所以做到了就会非常成功。人生只有一次，我们要成为我们想成为的人。

如何养成好习惯？

如何改正坏习惯？