《空洞的心》成瘾行为揭秘：填补空洞心灵的秘诀

每天刷剧、刷手机停不下来，天天都要喝几瓶酒，觉得自己精神不好每天都必须吃点药……你会不会有其中的情况出现这些其实都是“行为成瘾”。

可以看到，成瘾是一种难以控制的持续的重复行为，也很常见。它会让人在短时间内感到满足和愉悦，但却无法真正地彻底地解决问题。

由加拿大知名精神科医生加博尔·马泰所著的《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》一书，通过对吸.毒者的观察和研究，洞察成瘾行为的根源和状态，分析成瘾者的心理因素，探索有效地控制和避免成瘾行为的解决方案。

无论是酒精、烟草、药物，甚至还有毒.品，都很容易让人成瘾，同时也会让身体健康受到伤害。

但为什么还是有那么多人会对这些东西着迷甚至上瘾呢他们从中得到了什么

作者认为，成瘾不是一种疾病，而是个人历史、神经发展和脑化学与成瘾物质/行为之间复杂相互作用的结果。

成瘾的出现，是源于个体内心的需求没有得到满足，感到空虚无聊或是痛苦，内心空洞，但却也无法进行自我调节，消除这种空虚感或痛苦感，只能向外界寻求其他方式来进行满足，使内心获得短暂的愉悦和安宁，因此出现成瘾行为。

对药物成瘾来说，有三个因素同时出现才会引发成瘾：

1、具有易感性的机体；

2、具有成瘾潜质的药物；

3、压力。

可以看到，出现成瘾行为也需要条件，并非人人都容易成瘾。很大程度上，要看你自己是不是易感性的机体，这决定着是你还是别人会成为成瘾者。但是，如果你难以获得容易成瘾的药物/物品，或是并不处于巨大压力之下，也不一定会成瘾。

现代社会的生活节奏加快，压力也越来越大，甚至还充满了不安全感和恐惧感，失去控制感。而人与人之间的交流却越来越缺乏，个体很容易感到心灵空虚，孤独无助。

在这种大环境下，人们便很容易出现成瘾行为，通过对某样物品的严重依赖来获取内心的满足感，或者说，把乐趣和希望都寄托在控制这些物品的行为上。

成瘾行为对大脑和身体健康的影响不言而喻，我们需要清醒地认识到成瘾的根源和破坏，看清楚自己内心为什么会感到空虚，真正的需求是什么。

作者提出了一套克服行为成瘾的“五步法”：

1、将成瘾想法或冲动按其本来面目标记出来，去观察它，告诉自己只是有这种非真实需求的想法。

2、重新归因：找到大脑中产生成瘾需求的根源。

3、重新聚焦：通过找些别的自己喜欢的健康积极的事情来做，避免投入成瘾活动。

4、重新评价：对成瘾冲动重新评价，看到其消极和伤害的方面，贬低其价值。

5、重新创造：去选择和创造一种不同的生活。

在这个过程中，也许会因为出现反复或失败而想要放弃，但成瘾的一个特征就是反复发作，因此需要明白，起效的不是方法，而是“我”——自己要有意愿去改变，愿意坚持下去，才有重新开始的机会。