《焦虑和抑郁自助手册》焦虑抑郁自助手册解读

最近，香港巨星李玟因抑郁自杀了。很少有人会想到那个在舞台上充满激情的歌手，竟以这种方式离开了我们。这让人意识到，抑郁的折磨是隐藏在阳光快乐背后的。就连明星都会面临这样的问题，更不用说普通人了。在现实生活中，我们面临更多压力，更容易陷入焦虑和抑郁。如果你也有这些焦虑情绪，我推荐一本书给你，《焦虑和抑郁自助手册》。这本书可能会对你有所帮助，它教你如何摆脱焦虑和抑郁。作者是美国著名的心理学家、临床医生、哲学博士迈克尔·A·汤普金斯。他长期从事焦虑和抑郁的心理治疗，有多年的临床经验。为了帮助更多人摆脱焦虑和抑郁，他根据自己的经验写了这本书。

书中告诉我们，焦虑和抑郁是由情绪僵化转变而来的。情绪僵化是指人反复思考或关注同样的事情，导致思维、行为和注意力的僵化。一旦被困于类型的情绪系统并长时间停留在其中，就会引发焦虑和抑郁。例如，假设你是一个销售人员，有一天失去了一个重要客户。你可能会一直自责，反复思考自己哪些工作做得不对。这导致你的情绪陷入僵化，最终引发抑郁和焦虑。

那么如何摆脱焦虑和抑郁呢？书中建议用增强情绪灵活性的技巧来对抗它们。当情绪低落时，我们应该将注意力和意识集中在当下，培养灵活的注意力。我们可以用没有评判性的正念态度转移注意力，专注于当下，而不是沉浸在过去和未来的感觉中。就像搜狐的张朝阳曾经采用的方法一样，闭关修炼一年，专注于参禅悟道，最终摆脱了焦虑和抑郁。

还有一点就是要打开自己的思维，跳出思维陷阱，培养灵活的思维。当遇到问题时，不要陷入固定的思维模式，不要陷入“妄下结论、前景黯淡、最坏打算”的思维陷阱。要学会用灵活的思维策略对抗生活中出现的焦虑情况，防止陷入思维的死循环。例如，我曾经对几十万元的房贷感到焦虑不安，总是担心有一天无法偿还。但现在我不再总是想着这件事，而是思考如何努力赚钱，不去做出还不上的结论，这样就不再被焦虑和抑郁困扰了。

这本书从注意力、思维、行为和情绪的耐受性等几个方面，以综合性强但容易理解的方式，讲述了如何培养情绪灵活性的技巧，并将其运用到实际生活中，帮助人们摆脱抑郁和焦虑。我以前的工作需要每天跑十多家企业续签合同和结账，常常担心无法完成工作。但在读完这本书后，我决定只在上班时认真对待工作，其他时间不再想这件事，现在我不再焦虑了。这本书的技巧每个人都可以学习和应用。