《空洞的心》「空瘾」困忧：心中无填满之感

“它帮我逃离情绪痛苦，帮我应对压力，让我心情平静，感觉与他人有联结感，有控制感。”这一段描述是不是很稀松平常，像是我们平时喜欢的看直播、聚餐、玩游戏都有类似的功效。但实际上这一段话来自一个吸毒成瘾社区的瘾君子对毒品的描述。

这虽然是一本记录作者加博尔·马泰博士几十年来在社区对受毒瘾和精神疾病困扰的患者的书，但其中对“成瘾”的环境、大脑以及心理学上的分析都对我们当代人的生活有很多可以反思的地方。

成瘾无孔不入地钻入我们的生活，意图填满我们内心的空洞，当人们越来越不顾一切的企图逃离孤独感和对日常生活的沮丧，是我们的社会就变成了各种成瘾行为的温床，并且他们还会随着时间越来越多。

成瘾既不是一种选择，也不是一种疾病。它源自一个人不顾一切地想解决问题的企图一一解决情绪痛苦、压力过大、失去联结感和控制感的问题，以及对自己深刻的不满。简而言之，这是一种人类为了消解痛苦而做的孤注一掷的尝试。所有成瘾药物和成瘾行为，不论是赌博、性、互联网还是可卡调，都能直接緩解痛苦，或至少能转移当事人的注意力。

作者在书中自述自己的“瘾”：古典乐和工作。这两个稀松平常的事情，他很犀利地剖析到自己上瘾的理由：前者是可以被装点成一种美学热忱，后者则是代表了他对人道服务的热情。作者提到任何激情都可以变成上映，但怎么分辨这两种事物呢他认为核心的问题是谁在主导，激情可以被控制，当事人无法控制的强迫性激情就是上瘾。瘾就是那个人持续投入的重复行为，即使他知道这种行为伤害自己和别人。关键问题是这个人与这种激情的内在关系以及与之相关的行为。

辨别激情和上瘾，有一个很简单的方法：问自己你对自己和他人造成的伤害你愿意停下来吗如果这个答案是不，你就是上瘾了。如果你无法放弃这种行为或者做的时候还继续保证会戒，你就上瘾了。

我们用工作了举例子好了，假如一个人在工作上花费很多时间和精力，如何区别他是工作成瘾还是工作激情呢，就问问他：如果你始终在工作这种行为，已经在伤害你的健康和与家人相处的关系，你是否愿意停下工作。如果答案是，愿意停下，那么这只是一种工作激情；如果答案是不愿意停下，还是要继续工作，bingo这便是上瘾。

在整本书中，作者也提出了一些缓解成瘾的方法，我也总结在了下面，大家可以参考：

1.创造健康自然的环境

作者还提出虽然药物本身能够造成成瘾，但是我们身处的环境影响了，我们对药物的依赖性，不论是动物还是人类非自然的压力和条件下成瘾，才特别容易被诱发。正如我们所看到的情绪，孤立无力感和压力感，也正是促成人类成瘾的神经生物学条件。

2.练习正念冥想

正念可以改变大脑，但是作者指出，正念练习自身无法让因成瘾而发热的头脑冷静下来，但它是常规疗法以外的一种极有价值的辅助，无论是对成瘾还是其他困扰，这是一种对此时此刻的内心直接施加影响力的方法，所以在任意时刻练习，正念可以帮助我们关注每时每刻的体验，而不寻求分散注意的刺激。这是一个对改变成瘾很好的方式。

3.五步法

步骤一重新标记，指你将成瘾想法或冲动按期本来面目的标记出来，而不将之混淆与现实； 步骤二重新归因通过重新归因你可以学习，直接将责任推给你的大脑，这是我的大脑传递的一个错误信息，目的在于把重新标记的成瘾冲动，与其真正的源头相连接； 步骤三重新聚焦，通过重新聚焦这一步，你可以为自己争取一些时间，虽然你仍然可能有冲动，想要吃东西或者去赌场，但是但是这些冲