《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程（400万册纪念版）》自控力：斯坦福大学心理学课程纪念版

#自控力书评

大脑与自控力

自控力是由于人类是群居动物，为了维持社会秩序所诞生的一种能力。自控力在大脑中是受前额叶所控制的。在人类进化史中，前额叶的进化是比较慢的。所以力量还是比较弱小。自控力总体来说是三种力的表现：我要做、我想要、和我不要。

自控力太强也是一件好事吗不对，自控力太强的话，也会容易削弱免疫系统。所以适度的时候是必须的，它可以帮助我们心想事成。

#我要做

其实我们自控力也是有限的，就像我们精力一样，但是如果我们通过刻意练习不断的去锻炼的话，我们自控力就会有提升。例如我们可以经常做一些我们需要做的事情，通过有意识的去选择或者是当我们面对诱惑的时候，尝试放慢呼吸去帮助我们提升自控力。

#我想要

世界总是充满诱惑，我们总是被多巴胺凌乱的双眼。但是我们沉浸于多巴胺的快乐当中，心中的焦虑却没有丝毫减退。有时候也有点补偿自己的心态，觉得自己太累了。把这个诱惑当做奖励补偿了给自己。又或许想着明天再去做就可以了，就把自己的未来给出售。

我们不能去责怪多巴胺，它的存在必定有它的道理，他让我们享受到当前的快乐，同样的我们也可以利用它去帮助我们做不想做的事情，找出自己感觉到愉悦的事物，可以从味道音乐食物中找寻。让这些事物与你不想做的事情结伴带来愉悦的感受。当我们遇到想补偿自己，或者是把自己明天出售的时候，先停下来10分钟问一下自己最终的目标到底是什么。

的确世界上有太多的诱惑，让我们忘却了自己的目标，但是没关系！让我们初心，让我们的目标随处可见。

#我不想要

你越是想忘却一件事物的时候，却越能记住。这是讽刺性反弹，你越是不想做的事情，它越会抢夺你的注意力，大脑更加专注于你不想做的事情。倒不如去承认一下你脑海当中的欲望，因为承认是允许的前提。

告诉自己，脑海这些想法都是人的本能，都是自然而然的去产生的，不需要去抵抗它。转移注意力去提醒自己，你越是想起不想做的事情的时候，它越会抢夺你的注意力。你可以把自己的注意力放在呼吸上，一呼一吸之间。这一想法只能存在你脑海当中，你可以选择只存在脑海当中。最后再想一想你自己建立目标的初衷是什么。

#心得体会

这一本书其实帮助我去了解自己，同样也了解到人类。人类选择懒惰的方式，选择接受诱惑的方式，这是来自于远古时代生存的需要。所以我们不要因为这本能所去抵抗，所去责备自己。当想去做成一件事情的时候，可以事先的去思考一下自己会面对什么样的诱惑，什么样的困难，然后也可以尝试去模拟这个场景。当面对这些场景出现的时候，多给时间自己让理智归位。同时也要去思考一下是我选择了这个目标。

"参加沙牛清单共读活动"，这样或许能够让更多志同道合的朋友来和我们一起共读。：）