无伤跑法：乐快步，瘦一圈

这本书由跑步平台慧跑联合的创始人戴剑松、郑家轩共同创作。本书以普通大众能看得懂的语言，图文并茂地讲解了科学、靠谱的跑步知识与技能。为读者提供了可循证、体系化的无伤跑步解决方案。

本书从跑步的基础知识与技能入手，分别介绍了跑前热身、跑后拉伸的正确做法，以及什么才是合理的跑姿。还讲述了跑者的柔韧性、力量训练的方法，以及跑后如何恢复。此外，还提供了适合跑者的营养方案和如何有效地跑步减肥等跑者最为关切的问题。

书中详细介绍了马拉松赛前、赛中、赛后的全流程参赛指导。对于跑步减肥这个痛点问题，书中给出了几个观点：

1. 设置合理的目标：最初的目标应该是预防运动带来的损伤和建立更加积极的生活方式，这是长期控制体重的基础。初学者的目标应聚焦于体重开始呈现下降趋势、避免受伤和享受跑步过程。

2. 逐步增加运动强度：对于习惯久坐的人来说，跑步面临的最大问题是沉重的身体负荷。适应阶段可以先采用小幅度快走的方法，或者在跑步机上坡走或缓坡爬行。之后可以尝试从走到跑的转换，轻快慢速地跑。

3. 跑步配速与方案选择：合适的速度应该是自己感觉非常舒适，又能够坚持的速度。配速一般不要快于7:00。研究显示，每周3次，每次30-60分钟轻快慢速地跑，持续6个月，可以使体重减少9%。跑步方案可以选择持续跑或间歇跑，减脂程度大致相同，但间歇跑更有助于提高摄氧量水平和耐力水平。

4. 跑步强度与控制饮食：减肥的本质是制造热量差。建议每次运动40分钟以上，每周5次。运动的速度不宜过快，以中低速慢跑为好，心率介于60%至70%最大心率区间。控制饮食是适当控制热量的摄入，注重合理的饮食结构，减少食用油和糖分的摄入。运动加控制饮食是减肥的正确选择，可以避免基础代谢的降低。