《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》代际创伤：治愈无需自责

书名：这不是你的错 作者：[美]马克·沃林恩 译者：田雨馨 出版：机械工业出版社

“愿我们都能有更多的勇气，从过去的缠绕中抽离出来，并予以尊重和感激，活出自己。”“这本书的很多内容都关于识别我们遗传的家庭模式，也就是我们无意中继承的恐惧、感知及行为，它们让痛苦在代际之间循环；这本书还包括了如何结束这种循环，这也是我的工作核心。”——[美]马克·沃林恩

我们知道人会有创伤，但你或许不相信，创伤其实会在家庭代际中遗传。Jesse一直身体很好，睡眠也从来不是问题。直到19岁生日后，他便开始失眠，已有一年多的时间。他说很冷，有一种一旦睡着就再也无法醒来的恐惧感束缚着他，而他无能为力。

时任主治医师的作者马克·沃林恩，询问Jesse家族之中是否有和“寒冷”，“19岁”相关联的事件，让人意外的是，Jesse的叔叔Colin在19岁时冻死在暴风雪中，对整个家族而言这无疑都是沉痛的，甚至于大家之后都不太提起他的名字。也许你会疑惑，这不是Jesse亲身经历的事情，为什么他会在无意间“承接”叔叔的“死亡体验”

世界创伤后应激领域PTSD的学科带头人之一的瑞秋·耶胡达有研究表明，如果父母中有一人患有PTSD，那么子女就有3倍的可能性产生PTSD症状，而这是一种遗传，而非子女直接暴露或经历其创伤事件。而这也是研究家庭超过50年的德国著名心理学家伯特·海灵格的观点：我们会继承或重现家族的创伤。如此，这并不是我们的错，那无意识重现家族创伤的人，应该如何自我疗愈作者提到，我们需要先找到自己的“核心语言”，比如Jesse的核心语言是“寒冷”，“19岁”，这个其实是一个由无意识到有意识、从被动到主动的寻找“创伤”源头的方法，不再逃避，勇敢找出来，面对ta，比如：“我最深层的恐惧是…”“我最害怕发生的事情是…”

找到以后，就是需要建立疗愈语言和意象。作者在书中提到：“不管我们是否意识到这一点，我们内在的意象、信念、期待、假设和观念都对我们的生活具有深远的影响。”

所以，建立疗愈语言和意象，就是在这个过程中去逐渐改变自己的观念，自我疗愈的效果也就逐渐产生了。这其实也是一种正念，用积极的语言，慢慢塑造自己，而不是用痛苦的语言反复蹂躏自己。

这本书比想象中更加干货，但也真的很适合对创伤想要自我疗愈的伙伴们，而最重要的，当你想要好起来，你就已经在好起来的路上了。