《我是这样战胜抑郁的，你也可以》共赴抑郁，寻得力量

2023年读完的第三十一本书，《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》。其实一度我以为抑郁离我很遥远，或者是是极小部分的（虽然我此前也上过心理咨询师的相关培训，知道其实抑郁很普遍。直到最近这几年，陆续知道身边有的好友被抑郁给折磨，直到最近李玟因为抑郁而离世。所以我才意识到，如果身边有人不幸被抑郁找上了门，那么是否有一本书可以陪伴他走过这些辛苦的时光，或者教会我们如何去陪伴身边罹患抑郁的朋友呢？《我是这样战胜抑郁症的，你也可以》就是这样一本书，它并不是一本专业意义上的心理治疗书籍，更多的像是一个陪伴在你身边的朋友，当你遇到了抑郁带来的压力、苦痛时，随手翻开一页，它就能给你带去一些理解、一些慰藉和一些经验的分享。

首先我们要知道如何在早期预警可能抑郁的来临： 1. 是否发现自己难以应对日常的压力 2. 是否睡眠发生了改变 3. 是否饮食也发生了变化 4. 是否更难集中注意力 5. 是否已经退出了正常的社交活动 如果发现自己有上述的状况，那么就要当心可能抑郁慢慢会找上你。

在这种情况下，我们应该如何做呢？首先是要“接受自己”。社会的发展并不会滋养我们的健康，反而会变得更加糟糕。这几年疫情的影响，加之工作压力、内卷等等，如果发现自己心理上遇到问题，首先要告诉自己那不是你的错。事实是，心理疾病可能发生在任何人的身上。遇到压力和恐惧也要告诉自己，停止恐惧的唯一办法就是直面让你害怕的东西。

其次是要“直面现实”。直面现实是要告诉自己，如果抑郁找上了自己，那么要做的是那些能让自己生活感受更好的事情，而不是抱着彻底治愈的执念。因为康复不是一场冲向终点的赛跑，而是一次越走越轻松的散步。学会在生活的起起落落中找到快乐，找到属于自己生活中的小确幸，和自己和解才是面对现实的方法。

然后要善用心理健康的“工具箱”： 一、自我怜悯： 1. 善待自己； 2. 保持正念； 3. 接受普通。

二、自我照顾：滋养灵魂、超越自己、保持健康、应对压力。

三、构建边界：与不尊重边界的人保持距离。

四、应对策略：着陆技术（呼吸疗法）、自我安抚（哭泣/冥想）、停止自我放任、停止将自己与他人比较。

要相信自己，治愈在每天的每时每刻都在发生，我们可以承认负面情绪的存在，我们可以直面自己的负面情绪，告诉自己，失败不能定义我们，这只是我们当下所处的位置而已。让我们变得更好也不是要彻底改变自己的全部，而是找到恰当的方法发挥我们自己的优势和应对我们的挑战而已。

所以如果抑郁找上了你，那么有这本书可以陪伴着你一起走过。