《认知觉醒》振奋！

读完这本书确实帮我解答了近几年来的一些疑惑，尤其是关于“知易行难”和“难度匹配”的问题。作者还提供了一些实用的方法，给我留下了深刻印象。根据我最近读的个人成长类书籍，这本书确实算是其中一股清流。但不足之处在于，书中的内容有些地方倾向于作者近年来的经验总结，有些地方则过多地引用其他类似书籍或作家的语录，我觉得这可能混淆了因果关系和类别。总的来说，对我而言，这本书的积极意义要大于负面评价。

这本书提及了一个有趣的观点，从生理学的角度解释了人的行动力。我在达·瑞利欧的《原则》中也看过类似的理论，即通过友善地训练“较低层次”的自己来养成良好的习惯。与那些强调个人能动性的鸡汤文不同，这些作者对人性有更宽容和贴近的理解。我觉得作者浅显地说明了本能脑、情绪脑和理智脑的侧重点，而瑞·达利欧则更系统地讲述了杏仁核和前额皮层的局限性和拓展性。作者强调，通过理智脑来训练本能脑和情绪脑，让它们对困难但有用的事情产生依赖，这是一个可行的方法。

此外，这本书给我带来了两个重大的启发。第一，人的大脑使用背景关联记忆的方式，即借助事情的背景或线索等提示信息来想起特定内容。第二，改变量＞行动量＞思考量＞阅读量。我已经在自己身上感受到了第一点的影响，比如对语言的敏感和对事件的反应。

而让我受益最多的是第二点。我习惯于阅读，但思考较少，输出更少，所以在我身上的改变也少之又少。自我改变很难产生，因为自我觉察的意识很难培养。一个月能产生的改变，我常常要花6个月甚至多年才能意识到并且有意识地实现。此外，正如本书所说的，与其试图理解一本书并掌握它的内在逻辑，不如先找到最吸引我的地方，然后将它与我已有的知识联系起来。其他知识点也很重要，但因为它们仍然在困难区，我现在的能力还不足以理解，所以学习它们得不偿失。稳步提高是更快的方式。

因此，我希望读书（输入） - 写书评（整理并输出） - 获得外界评价（反馈）。目前我希望养成的习惯是：了解信息点 - 关联信息点 - 行动和改变。其中，最重要的是反馈机制。养成习惯意味着用信号告诉大脑进入自动运行模式，以及使用哪种习惯。其次是形成常规，可以是肢体性、心理性或情感性的常规。最后是奖励，这对大脑发现某个回路是否值得记住很有帮助。

另外，冥想也是非常重要的。闭眼静坐，专注于呼吸，每天至少15分钟。最重要的是，以上所有的习惯都需要有明确的目标，而我在这方面非常欠缺，缺乏自我觉察、缺乏目标意识、缺乏对习惯的认知。

虽然这本书还有很多我认为很棒的观点，但贪多嚼不烂。我会先把目前能得到的东西掌握好。先在舒适区的边缘拉伸自己，然后再将新的知识整合到已有的知识体系中。还要能够用费曼技巧将知识浅显易懂地讲出来。只要做到这些，就已经成功了一半。

希望过一年后再读这篇书评时，能有豁然开朗、心中明亮的感觉。