《Why We Sleep》"The Importance of Sleep: A Brief Review"

这是一本关于睡眠的非常好的科学书籍，它提供了强有力的证据和全面的结论。我从这本书中学到了很多东西，包括一些令人惊讶的事实，还得到了一些建议帮助我更好地睡眠。

我们需要多少睡眠

每天需要8小时。“保持清醒16小时后，大脑开始衰竭。人类每晚需要超过7小时的睡眠来保持认知表现。”

相对于每晚睡眠7小时或更多的人群，睡眠6小时或更少与患癌症的风险增加40%有关。

睡眠的价值

睡眠对学习能力、情绪平稳、繁殖等方面都有好处。总之，睡眠越多，寿命越长。

一个人在夜间拥有的睡眠旋转越多，第二天的夜间学习能力恢复就越强。睡眠在夜间不断调整大脑的信息架构，建立起在清醒状态下并不明显的远距离关联信息元素之间的连接。

没有睡眠的记忆较弱，容易迅速消散。睡眠不像银行一样，你无法积累债务并希望在以后的某个时间点还清。

快速眼动（REM）睡眠中的梦境可以提供一种一夜之间的疗法。也就是说，REM睡眠中的梦境可以减轻你在白天经历的困难、创伤或情绪事件的痛苦，当你第二天醒来时会有情绪的解决。

睡眠在人类寿命中的变化

随着年龄增长，睡眠会减少。对于成年人来说，深睡眠每晚只有不到2小时。我们越老，越容易在夜间多次醒来。

如何提高睡眠质量

锻炼可以有助于稳定良好的睡眠，尤其是对老年人。

减少使用数字设备来减少蓝光污染，蓝光会延迟褪黑激素的产生，使我们难以入睡。

热水浴有助于降低核心体温，有利于快速入睡。

当然，这本书不仅关于睡眠的知识，还包含一些哲学思考，比如“情绪使我们行动，如其名所示。情绪激励我们取得显著成就，激励我们在失败时再次尝试，保护我们免受潜在伤害，促使我们实现有益的结果，迫使我们培养社交和浪漫关系。从心理和生物学角度来看，它们提供了一种健康而重要的存在。” 我希望我们都能过上一个有意义的生活，站在我们时代最先进的生命科学的基础上。