煤气灯效应逐步展开

“我们死守着对这段关系的幻想，因为它让我们逃避自己内心最深的恐惧：没有人会以我们希望的方式来爱我们。” 一位病人可能带着愤怒或惊慌的口吻说：“没有这份工作，我该做什么？如果我再也找不到这么好的岗位，怎么办？如果我不能继续从事这个行业或者不在这个位置，怎么办？如果我再也找不到一位像他那样理解我的人，怎么办？” 那我必须回答：“你可能确实没办法再找到像现在这么好的处境，但如果你继续停留在这段关系里，你甚至没法想象更好的选择。”

如果我们可以意识到，真正的自我并不依赖于他人的维护，我们也不再是无助的婴儿或迫切需要把家长视为英雄的孩童，那么我们就可以好好享受出现在生命中的各式人物，而不是把他们当成我们缺失的优秀的父母。我们可以成为自己的父母，好好照顾自己，这样我们和伴侣、同事及朋友的关系都会基于爱和渴望，而非需求和绝望。我们可以确定，如果别人对我们不好，我们有勇气拒绝交往、果断地离开，这将大大提高我们被善待的概率。

调动自己关掉煤气的六点计划：

1. 明确问题。
2. 对自己有同情心。
3. 允许自己做出牺牲或让步。
4. 面对自己的真实情感。
5. 给予自己力量。
6. 跨出一小步，改善你的生活。