提高自控力：掌控自我，迈向成功

1、读书的目的：

1、我们为什么会失控

1）自控力与肌肉一样有极限

2）自控力也像糖分一样会被消耗

3）未来的不确定性。我们无法明确地预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事

2、如何利用书中的知识帮助我们去完成我们的目标

1）利用冥想

2）保持好的睡眠

3）学会观察自己，观察自己的“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种状态

4）使用一些有效的手段来环境压力，恢复意志力

3、观点革新

1）我们以为的可以缓解压力的办法vs真正有效的

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈禱或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影

2）要学会原谅自己的偶尔失控

一旦陷入内疚，情况只会更加恶化

3）直面自身欲望，但不要付诸行动

1、承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉

2、不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论

3、退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践

4、记住你的目标，提醒自己预先做出的承诺。正如那些学生会提醒自己，他们答应过不偷吃巧克力。