亲密关系（第6版）精华笔记

居然好看到上头，有点不可思议。在21天的共读打卡的督促下，我坚持读完，这也是一种意外的收获。这本书很有现实意义，通过具体描述并分析人际关系中出现的某些问题，举例对比错误行为，并给出指导性意见，成为了一本很好的指引书。学习完亲密关系的现代科学之后，我对生活中的一些问题有了系统化的认知，有很多的感悟，并总结了许多方法。我打算反复阅读我的笔记，并将其中的内容运用到日常生活中，以帮助自己细心周到地呵护感情并维持满足的亲密关系。如果能通过这本书更好地管理幸福、持久且有奖赏价值的亲密关系，那就是我阅读这本书最大的收获。

在21天的沉浸式阅读中，我享受了许多方法教我们成熟处理问题的过程。这本书就像是亲密关系的百科全书，对每个人的成长都是必修课。我很庆幸没有错过这本书，而且会推荐给身边需要的朋友。我阅读这本书的最大动力是对高质量亲密关系的需求。稳定且高质量的亲密关系对我们的身心健康有很大的好处，也是美好生活的必需品。对亲密关系的需要是人类社会属性的核心部分，希望更多的朋友可以接触到这本书。

重点： 1. 欣赏你的伴侣 2. 表达你的感激 3. 重复以上两步

具体步骤： - 主动去注意伴侣付出的关爱、仁慈和慷慨 - 每周都要和伴侣分享最欣赏的三个友善之举 - 向伴侣定期表达爱意和尊重，并且不断重复 - 保持快乐、爱恋和公平带来的奖赏价值，要比对伴侣小气、苛刻和漠视高得多

预防性维持： - 时不时地对感情做出承诺 - 设定爱情日，付出行动以表示关切和善意 - 做对伴侣有益或取悦伴侣的事 - 用更亲切和慷慨的行动取代任何负面和惩罚性的行为 - 一起重视玩乐

行为维持机制： - 愿意做出个人牺牲、或克制自己的欲望，轻微的付出可以满足对方 - 支持伴侣的爱好和追求，鼓励和赞同接纳伴侣的新角色和责任，共同成长

性的坦诚沟通，并不时地尝试新事物

避免不恰当的期望，调整期望使之合理化，更宽容地归因

及时充分沟通问题，表达关爱，积极冷静地处理冲突

公平、善意和理性地认识和评价彼此

理解对方的感受，并产生同理心，用没有责备或怨恨的方式表达彼此的痛苦和弱点

多自我表露，多表达感受和爱意，并鼓励对方也如此，做出承诺和尊重

以积极错觉来看待对方，理想化彼此，以最好的眼光来看待，维持积极的总体评价。即使偶尔有过失，也能容易接受

让对方处于满足状态

顺应现象，即忠诚的爱人善于忍受伴侣的一些不严重的苛刻对待而不还击，用建设性反应来代替对伴侣的挑衅产生的反应。以平静和自信的状态宽容伴侣的不良情绪、无意义的批评、鲁莽轻率和其他烦人的行为。这种自我控制要求我们忍住不悦和控制脾气，处理自己的冲动、控制自己的思绪、执着地追求既定目标并抑制不当行为。这样的高自控需要有足够坚忍和克制的能力，能让我们应对挑衅时避免大发脾气

公平地分担任务和家庭责任，为彼此提供支持，保持幽默，花足够的时间一起相处，犯错时向对方道歉