《内在工程（全新修订本）》探索内在：全新修订版内在工程，瑜伽外行也能受益

这本书是一本修行入门书，从世俗角度帮助读者厘清了很多“观念”，让我最震撼的应该是“道德”与“思想”方面的论述。这些概念在世俗中被视为高级、高尚，但却成了自由的枷锁。

我们的人性本质一直受到压抑和扭曲，所以我们引入了“道德”这个替代品，以便给我们的生活带来秩序和理智。之所以这样，是因为我们没有努力去保持人性的活跃。如果你的人性是活跃的，就根本不需要道信道德。

你认为的“你自己”不是“你”。不要下结论，而是转一个方向。

3.观察有清晰感知的人的存在的几何构造（举止，如何使用身体）。

4.注意力集中在呼吸、心跳、脉搏、小拇指，每天3次，每次11分钟。

5.呼吸减慢：每分钟12次、9次、6次、3次......

6.坐在树下，提醒自己：“这个地球就是我的身体。我从地球得到我的身体，也会将身体还给地球。我带着意识请求地球母亲维系我的生命，拥抱我，让我安好。”

7.带着敬意虔诚的态度对待五大元素。

8.有意识地进食：吃进去的食物在两小时到两个半小时之内从胃中排空，并在12-18小时内完全排出体外。

9.将食量降低到1/3。

10.进餐前涉入一勺提纯过的黄油（酥油）→净化、疗愈、润滑消化道。

11.吃天然生食。

12.用低枕仰卧。

13.两手合十→内在合一，让系统保持和谐。

14.每小时至少提醒自己一次（有意识）：你携带的所有事物，比如手提包、钱，人际关系、心理和身上的沉重感，其实都是你慢慢积累起来的。→进入冥想状态。

15.观察每分钟5-10滴的水滴，观察它们如何成形、滴落以及在地上溅起的水花，每天15-20分钟。→提升感受力和明晰度。

16.坐1小时，什么都不做，观察你头脑中哪些想法占据了主导：①如果你发现自己反复想着人或物，那么你的身份认同可能主要是审题。②如果你的想法都是关于你希望在世界上做的事情，那么你的身份认同可能主要是头脑。

17.看到地上有一条直线，试着完全准确地沿着这条线走，并保持从容的步态。→把准确性带入每个行为和动作中，将智力融入觉知。

18.每晚，在过渡到入睡的那一刻，努力保持觉知。

19.培养大脑中删除“思想就是智能”的想法。

20.找一个对你目前不重要的东西——可以是一棵树、一块石头或一只虫子，坐在它旁边，15分钟。

21.每小时一次，双手合十对着某个事物鞠躬。

22.思考：如果地球上只有你一个人，你会想要什么→明晰“真正的渴求”。

23.每40-48分钟，呼吸的主导作用会在左右相互控制中转换，保持觉察，并进一步觉察太阳河月亮对身体的影响。将身体系统调整到与月亮周期、太阳周期同步。→身心健康有保障。

24.专注于前方15-23厘米的空间，睁眼，持续12-48分钟。

能量空间