《如何改变习惯》改变习惯，提升自制力

今天我要分享的是我读完的第一本书《如何改变习惯：手把手教你用30天计划法改变95%的习惯》，作者是斯科特·扬，耗时1小时7分钟。这本书属于自我管理和效率管理类型的书籍，我是从逆熵增者叶老师的书单上找到的，我觉得改变作息习惯是当下我最需要的，所以选择了这本书。

本书主要讲述了改变习惯过程中最重要的阶段——“最初30天”。它缺乏意志力不是失败的最大障碍，这让我深感兴趣。

在书中，有几个触动我很深的点是： 01. 成功改变习惯时，制定30天计划时需要特别注意以下三点： - 简洁性 - 灵活性 - 应对突发事件 回想起我以前给自己制定改变计划时，经常过于心急，一下子制定了很多规矩，最终导致难以坚持。所以，简洁和灵活是非常必要的。而应对突发事件是一个经常被忽略的问题，但却经常发生。比如这个月我给自己定下了日更公众号的计划，第一周执行得还可以，动力十足，但是第二周因为出远门，提前要收拾行李，在路上又耽搁2天，甚至还弄坏了笔记本电脑。最终导致我停更了3天，原本写好的稿件也没发出来。其实早在制定日更计划时，我完全可以考虑到这个情况，提前准备好稿件定时发布，这样就不会出现计划无法完成的情况了。

02. 第一个进阶技巧是“触发点”，即启动某个行为习惯的信号。你需要找到这个信号，并加强它，使你的习惯更容易保持。我一直想改变的习惯是熬夜，导致无法早起。闹钟理所当然是我的“触发点”。但是，在我正常的情况下，它往往就变成了一个条件反射，我甚至能在闭眼的情况下关闭它，因此失去了它的作用。所以，以后，我需要加强练习，当听到闹钟响时，必须离开床铺，走到距离较远的地方去关闭闹钟，避免贪睡。

03. 戒除陋习的过程实际上是一个替换的过程。当你放弃看电视时，你需要重新安排曾经用来看电视的时间，用来做其他事情。之前我尝试过很多次早睡早起，早睡相对容易，早起也成功过几次，但由于起床后的具体目标不明确，导致早起的意义丧失，就是起床了又干嘛呢？一旦出现这种情况，就难以坚持下去。所以，如果要养成早起的习惯，我需要安排好早起后的具体工作，比如阅读、写作，甚至需要固定时间，这样更有利于习惯的养成。

最后，阅读完这本书后，我列出了三条行动清单： 01. 给自己设定第一个30天计划的目标。 02. 制定具体的计划，并写下来，做出承诺。 03. 在30天计划结束时，写一份复盘总结。

这就是我关于这本书的分享和一些个人感悟。希望对大家有所启发！