"弹性习惯系统：改变生活、向前迈进"

兵无常势，水无常形，能因敌变化而取胜者，谓之神。 生活总是在不断变化，我们自身也在不断变化。一直坚持一个僵化的目标不符合动态变化的生活，所以需要一个可以随时调整的目标和习惯系统，根据每时每刻的状态，因地制宜地掌控习惯。因此，《弹性习惯》提供了一个灵活完备的习惯系统供参考。

弹性习惯本质上非常简单，是《微习惯》的升级版。微习惯是指微小到不可能失败的习惯，易于做到和坚持。比如，如果你想培养一个新习惯，微习惯就是该习惯经过大幅缩减的版本。例如，将每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，将每天写3000字缩减成每天写50字，将始终保持积极思考缩减成每天想两件好事，将像企业家一样创新缩减成每天想出两个点子。微习惯的基础在于"微步骤"，即那些小得不可思议的一小步。

弹性习惯在微习惯的基础上添加了纵向目标，分为普通级别、略好级别和优秀级别。首先选择最多3个习惯，为每个习惯列出大约3个横向选项。然后为每个横向选项设定最多3个纵向目标。例如，在写作的选项中，除了写新内容，你也可以创建大纲或编辑内容。编辑过程本身可以分为发展阶段、实质性阶段、编辑阶段和校对阶段。另外，以走路或跑步为例（我的锻炼弹性习惯的一部分），普通目标可以是1圈（1千米），略好目标可以是3圈（3千米），优秀目标可以是6圈（6千米）。普通目标应该是非常容易完成且有趣的，不会错过。略好目标应该是一个像样的挑战，但不可怕。优秀目标应该是很难完成的，但完成后会令人非常兴奋。

微习惯属于普通级别的目标。虽然微习惯鼓励超额完成，但由于没有一个监督量化奖励的指标，可能会导致倦怠。弹性习惯补足了这个缺陷，在每天完成微习惯的基础上，进阶达到略好和优秀的目标。

根据当天的情况选择自己想要达成的目标。比如，当天工作很忙或者赶上节假日时，可以选择普通目标，以免断掉习惯。如果当天状态很好，可以挑战优秀目标。如果进入一段倦怠期，可以每天保持略好的目标计算分数，根据得分调整习惯。然后每个月得出一个分数，以追踪自己的状态。

实际上，这个方法很简单，但思路非常有启发性。它能帮助我们轻松在日常生活中养成习惯，是一种相对优秀的策略。而且它非常完善，能够直接实践，具有很强的实用性。尤其对于完美主义者来说，它能够对抗完美主义拖延症。

总的来说，这本书作为工具书显得有些啰嗦，尤其是最后一部分。但这也是许多国外畅销工具书的通病，还是可以忍受的。对于这种书，我们可以浏览大致内容，摘取精华部分进行了解，并进行实践即可，无需精读。其中提供的思路才是精华，尤其针对完美主义者，“要么成功要么失败”要么猛肝要么摆烂的思想矫正非常有用。如果要打分，给三星半。

"那些每天都能向前迈进的人，不管是爬几厘米还是跃上新的高度，都能改变他们的生活。弹性习惯系统可以让你成为这样的人。"