强信念纠正软柿子思维：揭秘操纵心理学

摘录：

软柿子思维1：“我应该一直做别人想要、需要或期望我去做的事。”

纠正过的强硬思维1：“当我愿意时，我会选择去满足对我来说很重要的人的想法、需求与期望。”

软柿子思维2：“我应该一直取悦他人，让他们开心。”

纠正过的强硬思维2：“我知道我不可能同时取悦所有人、让每个人开心。给自己设置不可能完成的人物只会让我觉得不满足与不快乐。”

按：土摩托老师有句话也能纠正这个软柿子思维，“你这辈子愿意取悦的人是个定数，省着点花”。

软柿子思维3：“我为自己是一个好人而骄傲。”

纠正过的强硬思维3：“我为自己是一个真诚、诚实、真挚、有原则、努力、独立（或是其他人格特征而非单方面好）的人而骄傲。”

软柿子思维4：“友善待人常常让我不会向他人表露负面情绪。”

纠正过的强硬思维4：“我会意识到，有时直接说出心里的真实想法会更好，即使会有负面的情绪，也比闷在心里，导致抑郁、焦虑或不健康要强。”

按：网上看到的个性签名，“与其精神内耗自己，不如发疯外耗别人。”

软柿子思维5：“即使需要牺牲我自己的需求与渴望，我也应该始终满足他人的需求。”

纠正过的强硬思维5：“如果我继续这样牺牲自己满足他人，我最终只会觉得紧张、筋疲力尽与厌烦。”

软柿子思维6：“如果我不把被人的需求放在优先位置，我就是一个自私的人，其他人就不喜欢我。”

纠正过的强硬思维6：“一味优先别人的需求并不会让我成为一个更好的人，只会让我成为操纵者的目标。我必须在照顾自己的需求与我所在乎的人的需求之间寻求到一个平衡。”

软柿子思维7：“如果我没有将其他人的需求看得比我自己的重要，我就会觉得内疚。”

纠正过的强硬思维7：“我没有责任满足每个人的需求。既然我没有这个责任，那么我也没理由内疚。利用我的内疚是操纵者的伎俩。”

软柿子思维8：“我很少会将工作分配给别人。我觉得最好还是靠自己做事，而不是依靠别人来帮助我。”

纠正过的强硬思维8：“我没办法一个人做所有事。试图去这样做就已经是失控，而非掌控的表现。如果事情总是到我这里就不被分摊下去，那么我就让自己变成了操纵者的目标。学会分配任务，学会拒绝，不仅对于有效的压力管理很关键，对于保护自己免受操纵也很关键。”

软柿子思维9：“对我来说，被每个人喜爱是非常非常重要的事。”

纠正过的强硬思维9：“每个人都喜欢我、肯定我，这是不可能的。毕竟，我自己也没有喜欢与肯定所有人。获取我所爱与所尊敬的人的认可，会更现实，也更容易实现。”

软柿子思维10：“我需要他人对我的肯定才能感觉到自己的价值与快乐。”

纠正过的强硬思维10：“我也许很喜欢获取他人的肯定与接纳，但是我并不需要它们来让我感到完整、快乐或有价值。我对于价值与满足感的理解，更多的是取决于我是否认同自己的生活方式，而非他人虚幻的肯定。”

软柿子思维11：“我觉得冲突不会带来什么好东西。”

纠正过的强硬思维11：“冲突有时能帮助我们增进沟通，建立对彼此的信任，形成新的协议来清除背后的根源问题。”

软柿子思维12：“我担心如果我拒绝别人的要求，别人会对我生气。”

纠正过的强硬思维12：“我不可能对每个要求都说好。我有权力拒绝，有权力选择将宝贵的时间与精力在何时分配给谁。我会将我的拒绝以尊重但肯定的方式表达出来。如果其他人要对我生气，那是他（她）自己的选择。”

软柿子思维13：“对于我来说，要拒绝朋友、家庭成员或同事的要求十分困难。”

纠正过的强硬思维13：“我之所以很难拒绝别人，是因为我没有练习过拒绝别人的方法。但是，随着我说不的经验越来越多，这就不那么困难了。”

软柿子思维14：“当我说不时，我会觉得内疚。”

纠正过的强硬思维14：“在说不时，我不觉得内疚，因为我没有责任或义务满足所有人的要求。学会坚定地说不，保护自己免受压力与操纵的侵袭，才是我的责任所在。”