《无器械减重训练彩色图谱》动！燃！无器械减重训练图谱！

书名：《无器械减重训练》 作者：派多特里布团队 出版社：中国工信出版集团人民邮电出版社

食品多样，以谷物为主。吃动平衡，保持健康体重。多吃蔬果，适量吃鱼禽蛋瘦肉。少油少盐，控糖限酒。杜绝浪费，兴新食尚。这是中国居民膳食指南。从中我们不难看出，饮食和运动是维持健康的重中之重。

或许几年前的你还没有这种意识，但自从我们经历了令人难以忘却的三年疫情的痛苦，对于疾病的袭击，对于面对疾病时束手无策、惊慌失措的无奈感，是不是让你多了几分对健康的关注？也许你会说，我已经很注意了。吃得少，运动得多了，可是为什么还是不能瘦下来呢？为什么身体素质还是没有提高呢？

不错，凡事都要讲究方式和方法，只有做到位，才能见到效果。所以，《无器械减重训练》就是教大家如何在有限的空间和时间内，利用身边的小物件，实现无器械减重训练。这本书是一本彩色图谱，通过图片和例子详细讲解每一个动作的发力点、作用点和注意事项。本书共涉及80余种高效训练动作，强调每十分钟可以快速减掉多余的体重。

这80多种动作从两个目的出发，每个目的都对应不同的训练动作，并且每个训练动作都有不同的强度。强度不同，动作的重复频率自然也会不同。但存在一个误区，很容易混淆，就是认为动作重复的次数越多、负重越重就越有效。但是，欲速则不达。不要想一口吃成个胖子，要根据自己的身体素质量身定制。一天练得很多，然后受伤了，又得休息好几天，这不是得不偿失吗？

训练目的1：瘦身塑形 注意事项：训练前进行5-10分钟的动态拉伸，然后开始10-15分钟的有氧运动，最后通过调整呼吸进行静态拉伸，放松肌肉，平静心情。这是不可缺少的三步曲，它们的作用是为了避免运动过程中因身体僵硬而造成不必要的损伤。

相对应的动作：10分钟减腹法：直臂负重券腹；立式侧平板支撑；负重提臀；飞燕式平坦小腹：警桥：平板支撑；卷腹(手指放置于太阳穴处)：直臂卷腹；单腿深蹲；侧平板支撑；外展提臀；腹斜肌伸展；后仰腰；反向卷腹

如果你有意愿想改变自己，可以私信我，我将这本书的训练二维码整理好了！你可以通过视频跟着我一起学习！