《实用青年心理学》青年实用心理学，足以让生活轻松从容

01 写在前面

现代生活充满压力，难免会感到困惑和苦恼。面对繁重的工作压力、复杂的人际关系、工作和生活平衡等问题，很容易陷入困境。然而，如果你对心理学感兴趣，想要找到一本权威的指南来帮助自己成长和调适，那么"实用青年心理学"这本书一定是不可错过的。

本书分为16个方向，涵盖了各个现今人们关注的方面，如心理健康、人际关系、人格发展与自我成长、工作与求职等等。全书基于数千篇研究文献，为每个方向提供具有针对性的建议，帮助你解决各种问题。

如果你想改变自己或寻找自我突破口，这本书一定会成为你生活中、工作中不可缺少的密友。

02 价值有限的应对策略

在面对困境时，我们需要应对策略。我们要么靠着直觉来应对生活的变化和挑战，要么有意识地选择应对方法，这会引导我们走向不同的人生道路。

我们的成长过程就是要不断增加自身的灵活性。想要增加自身的灵活性，需要转变价值有限的应对策略，转向更加建设性的应对策略。

价值有限的应对策略是为解决当前情况的，对长远目标并不适用。例如，放弃、攻击性行为、自我放纵、自责、防御性应对等，这些仅仅看似可以在短期内解决问题。然而，在长远看来，选择这些策略，往往是得不偿失的。

例如：当面对艰难的任务时，放弃也许是其中一种选择，但这会使你失去提高自己能力的机会；当我们感到愤怒时，通过攻击来释放情绪看似有些效果，然而仍会导致关系恶化，且如果造成实际伤害，后果不可逆且严重。

03 建设性的应对策略

我们成长的目标是将价值有限的应对策略转换为建设性的应对策略。建设性的应对策略包括三个方面：评价聚焦、问题聚焦和情绪聚焦。

学习和成长这三个方面，是帮助我们成为成熟完整人的过程。我们对事物的认知是依据我们的价值观和标准。当面对生活的挑战时，我们感受到的不只是事件本身的压力，我们的压力感知值会受到我们所赋予事件的解释和评估的影响。

评价聚焦要求我们通过改变我们对事物的看法和评估方式，调整我们的情绪状态和解决问题的策略，从而降低我们的压力感受。我们需要正视事实，适当使用幽默的方式和积极的思维来看待问题，摆脱灾难性的思维方式。

问题聚焦的建设性应对策略要求我们面对具体问题，进行理性的分析，探索可行的替代方案，并对每个方案进行评估。这可以帮助我们降低对问题的恐惧和不确定性，加强解决问题的实际能力。

情绪聚焦的建设性应对策略通常被忽视。我们需要学会感知自己的情绪，并通过情绪调节技巧来突破困境。情绪调节技巧包括情绪命名、书写表达、运动、冥想等方法，这可以帮助我们更好地应对情绪，达到情绪智力的培养。

本书的主旨是帮助读者进行心理调适，更好地面对生活。如果你正为生活中的困惑不知所措，读一读这本书，其集合了最前沿的科学研究证据，并提供中肯的建议，一定能对你有所帮助。