《实用青年心理学》认识压力：进行实用心理调适

上班路上堵车、孩子拖拉磨蹭、伴侣甩手掌柜，这些生活场景都会给我们带来压力和焦虑。如果我们没有意识到压力的负面影响并加以调适，那么这将会带来不可预估的影响。《实用青年心理学》是一本以“心理调适”为主线，为青年们讲解心理学理论的同时帮助他们解决生活和工作中遇到的问题。它涵盖了多领域的问题，包括压力管理、心理健康、人格与自我成长、亲密关系、人际沟通、职业发展和构建幸福家庭等。

本书不仅是一本心理学工具书，更是青年们必备的“心理调适”书。当你在工作和生活中遇到问题和困扰时，可以对照自己遇到的问题，找到它对应的科学理论和解决的对策。压力是每个青年都会遇到的，只有了解压力并从容应对它，才能减少它带给我们的损耗。本文将为你详细介绍什么是压力，压力的来源、反应以及如何应对。

一、什么是压力？

不同的理论家对压力赋予了不同的含义。有人认为压力是刺激我们产生困难要求的事件，比如离婚后的压力就是我们需要应对的困难；还有人认为压力是我们面对麻烦事件时所产生的生理反应，比如发现自己忘记带钥匙进不了家门时产生的焦虑反应。而在当代学者中，压力不仅是刺激事件，也不仅仅是生理反应，更多的是刺激事件和反应的一个交互过程。在这个过程中，我们会感觉自身受到了威胁、伤害或是一定程度的损失。因此，我们可以把压力理解为：任何威胁或被认为会威胁我们人生安全、自尊、声誉等个人幸福时，损耗了我们应对它们的能力，这样的一个情境下就是压力。它主要是由我们个体对事件的评估而产生的主观感受。

二、压力的来源

压力来源于我们生活的各个方面。根据我们现代生活习性，压力源可分为四种：

1.挫折：当我们在追求目标的路上遭遇到各种各样的阻力而无法达成时，就会产生挫折。比如上班路上交通阻塞、孩子的叛逆等。挫折会使我们产生消极的情绪，甚至会产生攻击性行为。

2.内在冲突：即我们内心会有两种或两种以上互相矛盾的动机或行为冲突都想表现出来时便产生了内在冲突。在做选择时，我们的内心是纠结和矛盾的。

3.生活变迁：当我们从熟悉的生活环境迁移到一个陌生的环境时，面对新的生活环境需要我们在工作上或生活中，我们经常会遇到他人要求我们按照他们的标准快速地完成任务，由此产生的压力就是表现的压力。

三、压力的反应

一旦我们遇到压力，最容易产生的是消极情绪，甚至会对他人产生攻击行为。最常见的压力反应包括情绪反应、生理反应和行为反应。情绪反应指的是焦虑、忧郁、快乐、悲伤、纠结、妒忌等情绪，它常常伴随着我们的生理变化产生，而我们又无法彻底控制它们。生理反应指的是遇到危险时会出现的紧张、心跳加快、出汗多、呼吸急促等反应。这些反应让我们感知到压力的存在，为后面的应对行为做好了准备。行为反应则指我们面对压力时采取有效的行动以防止消极情绪对我们产生危害。

四、应对压力

平时，我们应对压力主要采用一些低价值的应对策略，比如放弃或采取攻击性行为来解决。这些应对措施表面上是解决了当时的问题，但实际上并没有用，还给我们带来很多消极的影响。真正有价值的应对方式应该是根据压力的问题进行分析，看它们产生于什么情况和产生了什么样的反应，然后有针对性地采取应对措施。

最常见、有价值、有针对性的应对策略包括评价压力问题、直面问题、提高情绪智力和规律的运动。评价压力问题指的是改变自身的思维模式，从非理性的思维模式向理性情绪思维进行转变，用理性思考问题，用理性对不良情绪进行调适。幽默也是一种增加我们积极情绪的有效方法。直面问题是指需要有勇气正视问题，采取有效的解决方案，当问题得到解