《斯坦福高效睡眠法》高效睡眠：斯坦福拆书画图思维导图

睡眠由REM快速眼动睡眠和非REM交替循环4~5个周期组成，每个周期为70~120分钟，因人而异。最开始的90分钟非REM睡得最深，然后逐渐变浅，直到自然醒。建议设置2个闹钟，间隔为20分钟，第1个选择音量小、时间短的铃声。午睡不宜超过半小时。据研究发现，午睡30分钟能让患阿尔兹海默症风险降低85%；而午睡30~60分钟，风险只降低50%。超过60分钟则相反，风险更大。