《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》提升自控力，高效专注：速读意志力

这本书的目录缺乏逻辑，通过案例来阐述结论的叙述方式使得语言难以阅读，条理性不高，读起来不流畅。主要缺点包括：1. 文章过长，有很多段落叙述案例过于冗长，使得把握中心思想很困难；2. 文章标题不够概括或不突显文段中心；3. 行文线索不明显，缺乏强烈的逻辑性。主要优点包括：文章介绍了影响意志力的几个因素，如葡萄糖和睡眠； 实质上只有葡萄糖是唯一的影响因素，因为意志力是人大脑的产物，需要能量供给，而大脑仅占人体重量的2%，但却消耗20%的能量。这说明大脑消耗能量非常多，而意志力又是一种消耗大量能量的思维活动（如抵抗力和耐力），只有提供充足能量才能保持意志力。

因此，意志力可以通过补充能量在一定程度上恢复；睡眠不足会影响人体对葡萄糖的处理能力，因此良好的睡眠可以使人体对葡萄糖加工能力更活跃，进一步有助于维持大脑的意志力。同时，文章还提到意志力是有限的，如果在某方面消耗大量意志力，就可能在其他方面缺乏足够的意志力来维持，导致意志力减弱的情况。比如，经常有强大的工作能力却在生活中表现糟糕的人。这说明一个人在某个方面投入大量意志力，就有可能在其他方面缺乏意志力，而意志力是成功做好一件事的关键。

一个人在做一件不喜欢的事情时会耗费大量意志力，但若将其当作习惯来养成，意志力消耗则会减少。因此，将意志力应用于习惯的养成中，有助于促进个人成长与进步的良性循环。此外，培养意志力需要设定近期目标，与远期目标相比，近期目标更容易实现，更容易带来成功。例如，每天坚持阅读两三页书或经常写文章都能增强自己的意志力，长期坚持形成习惯会带来巨大提升，就如同从数量上的变化迈向质量上的转变。换句话说，优秀是一种习惯。任何事务都要提出切实可行的目标，才能有动力去实现，并且在生活中不要拖延，要与惰性作斗争，通过不断斗争来增强意志力。